როგორ გავაუმჯობესოთ ნაწლავის მიკრობიომი წონის დასაკლებად

გამოქვეყნებული: 11.09.2025 | ავტორი: Valeria Solonari

ნაწლავის ბაქტერიებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მეტაბოლიზმზე, მადასა და ენერგიაზე. აი, როგორ უნდა იზრუნოთ მათზე წონის უკეთ მართვისთვის.

წლების განმავლობაში, წონის დაკლების რჩევები ძირითადად გამოყოფილ კალორიებზე იყო ორიენტირებული. თუმცა, ამჟამად ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ჩვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებული ტრილიონობით მიკროორგანიზმი - რომლებსაც ერთობლივად უწოდებენ ნაწლავის მიკრობიომს gut microbiome - მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეული წონის მართვაში. ასევე, არეგულირებს მადას appetite (Turnbaugh et al., 2006). სინამდვილეში, თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების შემადგენლობა და მრავალფეროვნება შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს წონის კონტროლის დროს როგორც დიეტა და აქტივობის დონე.

როგორ მოქმედებს ნაწლავის მიკრობიომი წონაზე?

ნაწლავის ბაქტერიების მიერ წონაზე გავლენის ერთ-ერთი გზაა საკვები ბოჭკოების მოკლეჯაჭვიან ცხიმოვან მჟავებად (SCFA) ფერმენტაცია. SCFA ხელს უწყობენ ისეთი ჰორმონების გააქტიურებას, როგორიცაა გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი-1 (GLP-1), რომლებიც ზრდის დანაყრების შეგრძნებას და ამცირებს მადას (Cani et al., 2009).

კარგად შესწავლილმა შტამმა, Bifidobacterium breve-მ, აჩვენა პოტენციალი წონის დაკლების ხელშეწყობაში ნაწლავ-ტვინის კომუნიკაციასა და ენერგიის მეტაბოლიზმზე გავლენის მოხდენით (Minami et al., 2018). [Balanced gut bacteria] (campaigns/editorials/wellosophy/how-to-balance-your-gut-and-improve-your-health) ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას, რაც სიმსუქნესა და მეტაბოლურ სინდრომთან დაკავშირებული ფაქტორია (Cani et al., 2012). როდესაც მიკრობიომი ირღვევა ან ნაკლებად მრავალფეროვანია, მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს და ტკბილეულისადმი ლტოლვა [cravings for sugary or high-fat foods]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating) გაიზარდოს.

რომელი საკვები უწყობს ხელს სასარგებლო ბაქტერიების გამრავლებას?

ყოველდღიური არჩევანის საშუალებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწლავების ჯანმრთელობა. ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, სასარგებლო ბაქტერიებისთვის პრებიოტიკულ საწვავს უზრუნველყოფს. ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო და კიმჩი კი მიკრობული მრავალფეროვნების შენარჩუნებას უწყობს ხელს (Marco et al., 2017).

მაღალი ხარისხის გადამუშავებული საკვების და ჭარბი შაქრის შეზღუდვა ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას. რეგულარული ვარჯიში, საკმარისი ძილი და სტრესის მართვა good stress management კიდევ უფრო უწყობს ხელს თქვენი მიკრობიომის ბალანსის შენარჩუნებას.

რომელი დანამატები უწყობს ხელს ნაწლავების ჯანმრთელობას?

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა მნიშვნელოვანია, targeted weight management დანამატები ხელს შეუწყობს ხარვეზების შევსებას და მიკრობიომის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას. Oriflame’s Wellosophy Metabo Boost ტაბლეტები დამზადებულია საკუთრების უფლებით დაცული TCI-1 ფორმულით, რომელიც in vitro-ში GLP-1-ის გამომუშავებას ზრდის (Lin et al., 2024). ის ასევე შეიცავს სპილენძს, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავების ნორმალურ მეტაბოლიზმს და თუთიას, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლების ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

პროდუქტი მოქმედებს Bifidobacterium breve-ს აქტივობის მხარდაჭერით ბოჭკოების სასარგებლო SCFA-ებად ფერმენტაციაში, რაც ხელს უწყობს მადის ბუნებრივად რეგულირებას. ის ბალანსირებული დიეტის იდეალური პარტნიორია, განსაკუთრებით სხვა მიკრობიომისთვის დამაკმაყოფილებელ პროდუქტებთან ერთად, როგორიცაა Wellosophy’s Prebiotic Fibre Drink, Meal Replacement Soup და Shakes, და Wellness Pack ყველდღიური კეთილდღეობისთვის .

რატომ არის ნაწლავის მიკრობიომი მნიშვნელოვანი წონის დასაკლებად?

კარგად გამოკვებილი ნაწლავის მიკრობიომი შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირე მდგრადი წონის დაკლების საქმეში. ბოჭკოვანით მდიდარი საკვების, ფერმენტირებული პროდუქტების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებისა და მიზნობრივი დანამატების კომბინირებით, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის კონტროლს, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ჯანსაღი წონას .

წყაროები:

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

პროდუქტის შეძენა

შთაგონების კუთხე

ექსპერტთა ცენტრი

როგორ გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა ბუნებრივად

აღმოაჩინეთ, თუ როგორ უწყობს ხელს D ვიტამინი თქვენს იმუნურ სისტემას და საერთო კეთილდღეობას, დიეტოლოგის, MSc, ექსპერტის მარლენ ნორდლანდერის რჩევებით.