როგორ დავამშვიდოთ ჩვენი გონება
გამოქვეყნებული: 03.05.2024 | ავტორი: Andrea Simons
ჩვენი გონება მუდმივად ჩართულია, თვალის გახელიდან დაძინებამდე. ცხოვრება სტრესულია და მუდმივი ფიქრით კიდევ უფრო მეტ სტრესს ვაყენებთ გონებას. ჩვენ ადამიანები ვართ და არა რობოტები. დროა მივცეთ საკუთარ თავს დასვენების უფლება!
მუდმივი აზროვნება იწვევს სტრესს
უმეტესობა დღეებს ფიქრში ატარებს - სამსახურში არსებული პრობლემების ანალიზში, გადაწყვეტილების მიღებაში, თუ რა უნდა გააკეთოს სადილისთვის და ა.შ. ეს ყველაფერი აუცილებელია, მაგრამ ზედმეტად ფიქრმა შეიძლება ამოწუროს ფსიქიკური ენერგია და იყოს ქრონიკული სტრესისა და შფოთვის წყარო. თავის მხრივ, სტრესი შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილის, ზურგის ტკივილის, ძილის პრობლემების სახით. გამოიწვიოს კანის პრობლემები და არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა ემოციური საკვების მიღება, მოწევა და ალკოჰოლის ჭარბი მიღება.
როგორ უნდა გავუმკლავდეთ სტრესს?
ჩვენ ყველას გვაქვს განტვირთვის სხვადასხვა გზა, მაგრამ ერთ-ერთი მეთოდი, რომელსაც ყველა ექსპერტი და ჯანსაღი ცხოვრების მიმდევრები იყენებენ არის გონეიერება. რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც ხდება ამ მომენტში და უფრო სწრაფად უდგებით საკითხს, ვიდრე ბევრი ფიქრის შემდეგ.
რა სარგებელი მოაქვს გონებამახვილობას?
გონებამახვილობის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესისა და შფოთვის შემცირება, სტრესის მიმართ მდგრადობის გაზრდა, უფრო მკვეთრი ფოკუსირება, ძილის გაუმჯობესება. ადამიანებს, რომლებიც ახორციელებენ გონების მედიტაციას, აქვთ თვითთანაგრძნობის და საერთო კეთილდღეობის მნიშვნელოვნად მაღალი დონე და ნაკლებად შეფოთავენ და არ უჭირთ ემოციების რეგულირება.
როგორ ავარჯიშოთ გონება ყოველდღე
შეეცადეთ მთელი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ, მაგალითად, ჭამთ, ესაუბრებით მეგობრებს ან იტარებთ კანის მოვლის რუტინას! სამუშაო მოიცდის, რადგან ახლა თქვენ აქ ხართ, ამ მომენტში. მოკლე სახელმძღვანელო, თუ როგორ მუშაობს ეს:
რაიმეს კეთებისას, შეანელეთ სვლა, ამოისუნთქეთ ღრმად, დამშვიდდით და მოახდინეთ გონების კონცენტრირება.ჩართეთ თქვენი გრძნობები და შეამჩნიეთ ხმა, შეხება, სუნი, გემო, რათა სრულად განიცადოთ მომენტი.როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება დახეტიალობს, დააბრუნეთ ყურადღება შეგრძნებებზე რომელსაც გრძნობთ. ასე გააკეთეთ როცა გონება გაგეფანტებათ.
სცადეთ ეს ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში და ნახე როგორ შეიცვლება ცხოვრება!
