4 გზა ძვლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
გამოქვეყნებული: 05.02.2024 | ავტორი: Julie Gunn
იცოდით, რომ როგორც კი 30-ს მიაღწევთ, თქვენი ძვლები ნელ-ნელა კარგავს სიმკვრივეს და იზრდება მყიფე ძვლების განვითარების რისკი? მართეთ ეს რისკი 4 მარტივი ნაბიჯის გადადგმით ძლიერი, ჯანსაღი ძვლების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად!
როდესაც ფიქრობთ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, შესაძლოა ძვლებს არც გულისხმობდეთ - ბოლოს და ბოლოს მათ ვერ ხედავთ! მაგრამ ძვლები - ისევე როგორც ჩვენი კუნთები - ცოცხალი ქსოვილია, იზრდება და მუდმივად იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში.
ჩვენ ვაშენებთ ძვლოვან მასას ბავშვობაში და მოზარდობაში, ძვლის მასის პიკს ვაღწევთ დაახლოებით 20 წლის ასაკში და ვიწყებთ ძვლის მასის დაკარგვას დაახლოებით 30 წლის შემდეგ. ქალებისთვის, ეს პროცესი ჩქარდება მენოპაუზის დროს, რაც იწვევს უფრო მყიფე ძვლების პრობლემას ასაკში. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია ახალგაზრდობაშივე მიაქციოთ ყურადღება ძვლებს და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ძვლის სიმკვრივე ასაკთან ერთად!
საბედნიეროდ, თქვენი კვების და ცხოვრების წესის ჩვევების მართვა დაგეხმარებათ ამ რისკის შემცირებაში. აქ მოცემულია ოთხი შესანიშნავი გზა თქვენი ძვლების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
1. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს
კალციუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივისა და ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს მას, ამიტომ თქვენ უნდა მიიღოთ ის საკვებიდან.
დარწმუნდით, რომ იღებთ კალციუმს საკვებიდან, მათ შორის რძის პროდუქტებიდან, ტოფუთ, ნუშით, თესლებით, ლობიოთი, ოსპით და მუქი ფოთლოვანი მწვანილებით.
ასევე არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელი, რომლებიც უნდა შეზღუდოთ, რადგან ისინი რეალურად ხელს უწყობენ კალციუმის დაკარგვას თქვენი ძვლებიდან! მარილი, ყავა და სოდა.
2. გააკეთეთ ვარჯიშები წონითი დატვირთვების ზრდით
ვარჯიშები წონითი დატვირთვების ზრდით შესანიშნავია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. მძიმე წონის გამოყენებით ძვლებზე სტრესის მიტანით, თქვენ ასტიმულირებთ ძვლის ზრდას და ანელებთ ასაკთან დაკავშირებულ ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებას. ზოგიერთი მარტივი წონითი დატვირთვების სავარჯიშო მოიცავს თოკზე ცოცვას, ხტუნვას, ჩაჯდომას და ლაშქრობას.
3. გაატარეთ დრო გარეთ D ვიტამინისთვის
ვიტამინი D აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისთვის კალციუმის ასათვისებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D დიეტის საშუალებით, ასევე სხეული ბუნებრივად აწარმოებს მას, როდესაც თქვენი კანი მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება თუნდაც 15-30 წუთის განმავლობაში - ასე რომ, მაქსიმალურად გაზარდეთ კალციუმის შეწოვა გარეთ ყოფნისას და არ დაგავიწყდეთ SPF!
4. მიიღეთ კალციუმი დანამატის სახით
თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა არ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი რაციონიდან, შეავსეთ კალციუმის მარაგი ორგანიზმში საკვები დანამატის მეშვეობით.
ისუნთქეთ მშვიდად, რადგან იცოდეთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ თქვენი ძვლებისთვის!
