რაც შეეხება ზღვას? ორაგულიდან დაწყებული ქაშაყით დამთავრებული, გვაქს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ვამატებთ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს ჩვენს დიეტაში. ისინი უზრუნველყოფენ სარგებლით სავსე ოკეანეს!

ჩვენი ოკეანეები გვთავაზობენ ყველაზე დიდ საკვებ საგანძურს, მათ შორის თევზს, რომელიც მდიდარია ომეგა 3-ით, რომლის სარგებელი უსაზღვროა! ეს ჯანსაღი ცხიმები იცავს გულის კორონარული დაავადებისგან და გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების თავიდან აცილებაში. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, სადილის დროს აირჩიეთ თევზი, განსაკუთრებით თუ ის ცხიმიანია!

მასზე მათზე საუბარი ნამდვილად ღირს! ომეგა 3 არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ოჯახი, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინის, მხედველობისა და გულის ჯანმრთელობისთვის. ძირითადი მოთამაშეებია ALA, DHA და EPA (რომლებიც ნიშნავს ალფა ლინოლენის, დოკოზაჰექსაენის და ეიკოსაპენტაენის მჟავას). DHA და EPA გთავაზობთ ჯანმრთელობის პირდაპირ სარგებელს, როგორიცაა ქრონიკული ანთების შემცირება და გულისა და სისხლძარღვების დაცვა.

სამწუხაროდ, ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. მაგრამ ნუ გეშინია! მათი მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა საკვები წყაროდან. მიიღეთ ALA ცხიმოვანი მჟავა სელის თესლიდან, კაკლის, სოიოს და ჩიას თესლიდან, ან 2-3 კვირაში მიიღეთ ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი ან სარდინი. თეთრი თევზი ასევე შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, მაგრამ არა დიდი დოზით. ასევე, შეძლებისდაგვარად აირჩიეთ ველური თევზი, რომელიც ბუნებრივად შეიცავენ მის მაღალ დონეს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების EPA და DHA გლობალური მიღება ზოგადად საკმაოდ დაბალია. თუ არ გსურთ თევზის თქვენს დიეტაში ჩართვა, ჩვენი კვებითი დანამატი ომეგა 3 შესანიშნავი გამოსავალია! ველური თევზისგან მიღებული ეს დანამატი არის მოსახერხებელი და ეფექტური გზა, რათა უზრუნველყოთ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების მიღება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი პროდუქტი შეიცავს საკმარის რაოდენობას DHA და EPA-ს გულის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, სხვა წყაროების, როგორიცაა კანოლას ზეთი, თხილი და თესლის ჩართვა დეტაში უფრო გააძლიერებს ომეგა -3-ის სრულ სარგებელს.

იმედია, ჩვენ შთაგაგონეთ და დაამატებთ ომეგა 3-ით მდიდარ საკვებს თქვენს ყოველკვირეული საკვების სიაში!