მიკრობები ყოველდღიურად თამაშობენ მნიშვნელოვან როლს ჩვენს ჯანმრთელობაში. ისინი შლიან საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, გვიცავენ ინფექციისგან და წარმოქმნიან ვიტამინებს, მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, ჰორმონებს და ნეიროტრანსმიტერებს (Alfzaal et al., 2022). ნაწლავის მიკრობიომის მეტაბოლური აქტივობები წააგავს ორგანოს, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე მისი საკომუნიკაციო კავშირის ან ღერძის საშუალებით სხვა ორგანოებთან (მაგ., ნაწლავ-ტვინის ღერძი, ნაწლავ-კანის ღერძი). ახალი სამეცნიერო მტკიცებულება ნაწლავის მიკრობიომს უკავშირებს წონის დაკლებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას, უფრო ჯანმრთელ კანს და კიდევ უკეთეს განწყობას (Afzaal et al., 2022; Valdes et al., 2018).

ნაწლავის მიკრობიომის შემადგენლობა ინდივიდუალურია ყველა ინდივიდებს შორის. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა დაბერება, სტრესი, მოგზაურობა, დაავადება, ვარჯიში და, რა თქმა უნდა, დიეტა განსაზღვრავს თუ რომელი მიკრობები გაქვთ (გიბსონი და სხვ., 2017; მილანი და სხვ., 2016). დიეტა აქ მთავარი ფაქტორია - თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ნაწლავის მიკრობიომის შემადგენლობის გაუმჯობესებას. ამან შეიძლება არა მხოლოდ გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა, არამედ გავლენა მოახდინოს მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე (როსი, 2019).

ნაწლავისთვის სასარგებლო ბაქტერიები გვხვდება პრობიოტიკებში და ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი და კომბუჩა.

პრებიოტიკები, როგორიცაა ინულინი, ფრუქტოოლიგოსაქარიდი (FOS) და პოლიფენოლები (ფიტონუტრიენტი, რომელიც გვხვდება კენკრაში) კვებავს თქვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს და ეხმარება მათ აყვავებას.

Dietary fibre, found in plant-based foods (vegetables, fruits, wholegrains, legumes, nuts and seeds), supports a healthy gut environment.

Eat the rainbow for a healthy gut and aim for 30 different plant-based foods per week. Variety is key to promote microbial diversity in the gut microbiome.

ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომისთვის ცხოვრების სტილი, ეს ნიშნავს, რეგულარულ ვარჯიშს, კარგ ძილს და სტრესის მართვის გზის პოვნას (მაგ., იოგა, ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, მედიტაცია, ბუნებაში სიარული და ა.შ.) (რეინოლდსი და სხვ., 2017 წ. კონლონი და სხვ., 2014)

Caroline Cummins MSc არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Oriflame-ის კვების საბჭოს წევრი.

fzaal, M., Saeed, F., Shah, Y. A., Hussain, M., Rabail, R., Socol, C. T., Hassoun, A., Pateiro, M., Lorenzo, J. M., Rusu, A. V., & Aadil, R.M. (2022). ადამიანის ნაწლავის მიკრობიოტა ჯანმრთელობასა და დაავადებაში: ურთიერთობის გამოვლენა. საზღვარი მიკრობიოლოგიაში, 13, 999001. doi.org/10.3389/fmicb.2022.999001

Conlon, M. A., & Bird, A. R. (2014). დიეტისა და ცხოვრების წესის გავლენა ნაწლავის მიკრობიოტაზე და ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ნუტრიენტები, 7 (1), 17–44. doi.org/10.3390/nu7010017

გიბსონი, გ.რ., ჰატკინსი, რ., სანდერსი, მ.ე., პრესკოტი, ს. ლ., რეიმერი, რ. , გ. (2017). საექსპერტო კონსენსუსის დოკუმენტი: პრობიოტიკებისა და პრებიოტიკების საერთაშორისო სამეცნიერო ასოციაციის (ISAPP) კონსენსუსის განცხადება პრებიოტიკების განსაზღვრებისა და მოქმედების შესახებ. ბუნების მიმოხილვები. გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია, 14(8), 491–502. doi.org/10.1038/nrgastro.2017.75

Milani, C., Ferrario, C., Turroni, F., Duranti, S., Mangifesta, M., van Sinderen, D., & Ventura, M. (2016). ადამიანის ნაწლავის მიკრობიოტა და მისი ინტერაქტიული კავშირი დიეტასთან. ჟურნალი ადამიანის კვების და დიეტის შესახებ: ბრიტანეთის დიეტური ასოციაციის ოფიციალური ჟურნალი, 29(5), 539–546. doi.org/10.1111/jhn.12371

Reynolds, A. C., Paterson, J. L., Ferguson, S. A., Stanley, D., Wright, K. P., Jr, & Dawson, D. (2017). ცვლაში მუშაობისა და ჯანმრთელობის დღის წესრიგის კვლევა: ნაწლავის მიკრობიოტაში ცვლილებების გათვალისწინება, როგორც გზა, რომელიც აკავშირებს ცვლაში მუშაობას, ძილის დაკარგვას და ცირკადულ ცდომილებას და მეტაბოლურ დაავადებას. ძილის წამლის მიმოხილვები, 34, 3–9. doi.org/10.1016/j.smrv.2016.06.009

Rossi M. (2019). კვება: ძველი მეცნიერება ახალ მიკრობულ შუქზე. ჟურნალი ადამიანის კვების და დიეტის შესახებ: ბრიტანეთის დიეტური ასოციაციის ოფიციალური ჟურნალი, 32(6), 689–692. doi.org/10.1111/jhn.12705

Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). სხეულში ადამიანის და ბაქტერიების უჯრედების რაოდენობის შესწორებული შეფასებები. PLoS ბიოლოგია, 14(8), e1002533. doi.org/10.1371/journal.pbio.1002533

Turnbaugh, P. J., Ley, R. E., Hamady, M., Fraser-Liggett, C. M., Knight, R., & Gordon, J. I. (2007). ადამიანის მიკრობიომის პროექტი. ბუნება, 449 (7164), 804–810 წწ. doi.org/10.1038/nature06244

Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., & Spector, T. D. (2018). ნაწლავის მიკრობიოტის როლი კვებასა და ჯანმრთელობაში. BMJ (კლინიკური კვლევა გამოცემა),361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179