ჯანსაღი დიეტა არის ჯანსაღი, ბრწყინვალე კანის საფუძველი. როგორც წესი, პირველად კანს ეტყობა არაჯანსაღი საკვების მიღება. მაგალითად, B ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიმშრალე, ექერცლება, კანის გამონაყარი ან ბზარები პირის კუთხეებში. ომეგა 3-ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიმშრალე და ანთება (DiBaise et al., 2019; Katta et al., 2018). სხვა ნაკლოვანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის პიგმენტაციის ცვლილებები, სიწითლე, უხეში კანი და სხვა (DiBaise et al., 2019).

კანის დაბერება და დაზიანება, ნაოჭების, უხეშობისა და ელასტიურობის დაკარგვის სახით შეიძლება წარმოიშვას გადაჭარბებული ოქსიდაციური სტრესისგან (Rinnerthaler et al., 2015; Ito et al., 2018). დიეტური ანტიოქსიდანტები (ვიტამინები C, E და ა.შ.) და ფიტონუტრიენტები (როგორიცაა კაროტინოიდები და პოლიფენოლები, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში) შეუძლია დაეხმაროს ოქსიდაციური სტრესის შემცირებას მთელს სხეულში (Ito et al., 2018). მაგალითად, ასტაქსანტინი (ბუნებრივი კაროტინოიდი, რომელიც ნაპოვნია მტკნარი წყლის მიკროწყალმცენარეებში) მზისგან უზრუნველყოფს დამცავ ეფექტს და ამცირებს ფოტოდაბერებას (მზის ზემოქმედებით გამოწვეული კანის დაზიანება) (Ito et al., 2018). ფოტოდაბერება ყველაზე ცუდად ზემოქმედებს კანზე (Rinnerthaler et al., 2015).
With age our body naturally produces less collagen and elastin, the main structural proteins found in the skin (Varani et al., 2006). Adequate protein intake plus vitamin C (required for collagen synthesis) and copper (co-factor for elastin) is important to maintain these structural proteins as we age (DiBaise et al., 2019; EFSA, 2009)

ნაწლავის მიკრობიომი არსებითად არის დაკავშირებული კანის ჯანმრთელობასთან (Salem et al., 2018). საკვების მონელების გარდა, ნაწლავის მიკრობიომი გამოიმუშავებს ვიტამინებს, მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, ჰორმონებს და ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ კანზე. ნაწლავ-კანის ღერძის შესახებ განვითარებადი მეცნიერება ხაზს უსვამს იმას, თუ როგორ შეიძლება ნაწლავის მიკრობიომის შემადგენლობის ცვლილებამ დადებითად იმოქმედოს კანის მდგომარეობაზე, როგორიცაა ფსორიაზი და ატოპიური დერმატიტი (Salem et al., 2018). პრობიოტიკები და პრებიოტიკები აქ კანის პოტენციურ სარგებელს გვთავაზობენ.

ავტომატურად გენერირებული წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის და ასევე აუცილებელია კანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია, როგორიცაა საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირება, ტემპერატურის რეგულირება, კანის დატენიანება და კანის სიმშრალის შემცირება (Liska et al., 2019).

მიიღე მრავალფეროვანი საკვები ჯანსაღი კანისთვის! სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული და ხილი მოგცემთ ფიტონუტრიენტების, ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების, მინერალებისა და დიეტური ბოჭკოების ფართო სპექტრს.

შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები ცხიმიანი თევზიდან, ზეითუნის ზეთიდან, თხილიდან და თესლიდან.

Good bacteria found in probiotics and fermented foods such as yoghurt, kefir and kombucha and prebiotic fibres such as inulin and fructooligosaccharide (FOS) help to keep your gut microbiome healthy.

Keep hydrated throughout the day. Aim to drink 1-1.5 litres of water daily. If you live in a hotter climate or workout a lot – you need even more!

Caroline Cummins MSc არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Oriflame-ის კვების საბჭოს წევრი.

DiBaise, M. and Tarleton, S.M. (2019) „თმა, ფრჩხილები და კანი: მიკროელემენტების დეფიციტის კანის დიფერენცირებული გამოვლინებები“, Nutrition in Clinical Practice, 34(4), გვ. 490–503 წწ. doi:10.1002/ncp.10321.

EFSA პანელი დიეტური პროდუქტების, კვების და ალერგიების შესახებ (NDA); სამეცნიერო მოსაზრება ჯანმრთელობის პრეტენზიების დასაბუთებასთან დაკავშირებით სპილენძთან და დნმ-ის, ცილების და ლიპიდების დაცვას ოქსიდაციური დაზიანებისგან (ID 263, 1726), იმუნური სისტემის ფუნქცია (ID 264), შემაერთებელი ქსოვილების შენარჩუნება (ID 265, 271, 1722). ), ენერგიის მომტანი მეტაბოლიზმი (ID 266), ნერვული სისტემის ფუნქცია (ID 267), კანისა და თმის პიგმენტის შენარჩუნება (ID 268, 1724), რკინის ტრანსპორტი (ID 269, 270, 1727), ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი (ID 369) და გლუკოზის მეტაბოლიზმი (ID 369) 1924/2006 რეგულაციის 13(1) მუხლის შესაბამისად, ევროკომისიის მოთხოვნით. EFSA ჟურნალი 2009; 7 (9): 1211 წ. [21 გვ.]. doi:10.2903/j.efsa.2009.1211. ხელმისაწვდომია ონლაინ: www.efsa.europa.eu

იტო, ნ., სეკი, ს. და უედა, ფ. (2018) „ასტაქსანტინის დამცავი როლი ულტრაიისფერი სხივებით გამოწვეული კანის გაუარესებისთვის ჯანმრთელ ადამიანებში - რანდომიზებული, ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი კვლევა“, ნუტრიენტები, 10(7), გვ. E817. doi:10.3390/nu10070817.

Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019). ჰიდრატაციის და შერჩეული ჯანმრთელობის შედეგების ნარატიული მიმოხილვა ზოგად პოპულაციაში. ნუტრიენტები, 11(1), 70. doi.org/10.3390/nu11010070

Katta, R. and Kramer, M.J. (2018) „კანი და დიეტა: განახლება დიეტის ცვლილების როლის შესახებ, როგორც კანის დაავადების მკურნალობის სტრატეგია“, კანის თერაპიის წერილი, 23(1), გვ. 1–5.

Rinnerthaler, M. et al. (2015) 'ოქსიდაციური სტრესი ადამიანის დაბერების კანში', ბიომოლეკულები, 5(2), გვ. 545–589 წწ. doi: 10.3390/biom5020545.

სალემი, ი. და სხვ. (2018) „ნაწლავის მიკრობიომი, როგორც ნაწლავ-კანის ღერძის მთავარი რეგულატორი“, Frontiers in Microbiology, 9, გვ. 1459. doi:10.3389/fmicb.2018.01459.

Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019). ჰიდრატაციის და შერჩეული ჯანმრთელობის შედეგების ნარატიული მიმოხილვა ზოგად პოპულაციაში. ნუტრიენტები, 11(1), 70. doi.org/10.3390/nu11010070

Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., Fligiel, S. E., Kang, S., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2006). კოლაგენის გამომუშავების დაქვეითება ქრონოლოგიურად დაბერებულ კანში: ასაკზე დამოკიდებული ცვლილების როლი ფიბრობლასტების ფუნქციაში და დეფექტური მექანიკური სტიმულაცია. პათოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 168 (6), 1861–1868. doi.org/10.2353/ajpath.2006.051302

სალემი, ი. და სხვ. (2018) „ნაწლავის მიკრობიომი, როგორც ნაწლავ-კანის ღერძის მთავარი რეგულატორი“, Frontiers in Microbiology, 9, გვ. 1459. doi:10.3389/fmicb.2018.01459.