ოთხი გზა ჯანმრთელი კუჭ-ნაწლავისკენ
გამოქვეყნებული: 10.06.2024 | ავტორი: Julie Gunn
ჯანსაღი ნაწლავი გაცილებით მეტს ნიშნავს, ვიდრე საჭმლის კარგად მონელება - გვაქვს თუ არა საჭმლის მომნელების პრობლემები (და ვაღიაროთ, რომ ბევრ ჩვენგანს აქვს!), კვლევა ვარაუდობს, რომ ნაწლავების ჯანმრთელობაზე ზრუნვა აუმჯობესებს ჩვენი საერთო ჯანმრთელობის მრავალ ასპექტსაც. აღმოაჩინეთ კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ოთხი მარტივი გზა!
თქვენი ნაწლავი ჰგავს შრომისმოყვარე მანქანას, რომელიც ამუშავებს საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, შთანთქავს საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას და გამოდევნის ყველაფერს, რაც დარჩება - მთელი საათის განმავლობაში. თქვენი ნაწლავები ასევე შეადგენს თქვენი იმუნური სისტემის დაახლოებით 70% და თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი - დაკავშირებულია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მრავალ ასპექტთან, ამიტომ ნაწლავების ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია! ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ის?
როგორ დააბალანსოთ თქვენი ნაწლავები
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოვანი საკვები არის უდიდესი საჩუქარი ჯანსაღი ნაწლავისთვის, მაგრამ დღევანდელი ცხოვრების წესიდან გამომდინარე უმეტესობა ჩვენგანი საკმარისად არ იღებს მას! რეკომენდებული დღიური დოზა არის 30 გ დღეში, მაგრამ გლობალური საშუალო მონაცემით მხოლოდ 23 გ დღეში - და ბევრად ნაკლები ბევრ ქვეყანაში. ბოჭკოების მიღება ორ დიდ საქმეს აკეთებს ნაწლავისთვის: ის ასტიმულირებს და ავარჯიშებს ნაწლავებს შიგნიდან საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და კვებავს კარგ ბაქტერიებს ნაწლავის მიკრობიომში, რათა ხელი შეუწყოს ნაწლავის ჯანსაღ გარემოს.
დალიეთ ბევრი წყალი
კარგი დატენიანება გადამწყვეტია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის! დატენიანებული ნაწლავი მნიშვნელოვანია რეგულარობისთვის - ჰიდრატაციის ნაკლებობა იწვევს ყაბზობას, შებერილობას და დისკომფორტს.
რჩევა: მიზანშეწონილია დღეში 8-10 ჭიქა წყალის ან სხვა სითხეების მიღება – ეს შეიძლება მოიცავდეს წყალთან დამზადებულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა და ჩაი (მაგრამ არა შაქრიანი სასმელები). თუ თქვენ მიირთმევთ უამრავ საკვებს, როგორიცაა იოგურტი და წვნიანი ხილი შეგიძლიათ შეიყვანოთ ისინი თქვენს მთლიან დღიური სითხის მიღებაშიც. ჩადეთ ინვესტიცია პრაქტიკულ წყლის ბოთლში, რომელიც შეგიძლიათ თან ატაროთ, რათა წყალი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში.
მიირთვი მრავალფეროვანი საკვები
რაციონის მრავალფეროვნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომის განვითარებისთვის - რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო მრავალფეროვანია კარგი ბაქტერიების შემადგენლობა თქვენს ნაწლავში. შეეცადეთ შეზღუდოთ გაჯერებული ცხიმების, შაქრისა და ალკოჰოლის მოხმარება და ყურადღება გაამახვილოთ სხვადასხვა ჯანსაღი, მათ შორის ფერმენტირებული საკვების მიღებაზე.
რჩევა: შეეცადეთ გასცდეთ მიღებული კვების "ჩარჩოს" ნორმებს და კვირაში ერთხელ მაინც დაამატეთ განსხვავებული საკვები თქვენ რაციონს.
ავარჯიშე ნაწლავები
ყველა ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის სტიმულირებას თქვენი სისხლის ამოტუმბვით, ხოლო იოგას მიერ შთაგონებული გაჭიმვის ვარჯიშები ასტიმულირებს მის მოძრაობას. აღმოაჩნე რამდენიმე საყვარელი მარტივი ვარჯიში ჯანსაღი ნაწლავის გასაუმჯობესებლად.
რჩევა: შეეცადეთ ყოველდღიურად ჩართოთ სხვადასხვა ტიპის აქტივობები თქვენს რუტინაში. პატარა აქტივობაც კი მნიშვნელოვანია!
