როგორ გავაუმჯობესოთ ნაწლავების ჯანმრთელობა
გამოქვეყნებული: 11.06.2024
თუ თქვენ ებრძვით საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, კანის პრობლემებს, სხეულის წონას, იმუნურ ჯანმრთელობას - ან თუნდაც თქვენს განწყობას - პასუხი შეიძლება იმალება თქვენს ნაწლავებში! კვლევა ნათელ სურათს ასახავს, რომ ნაწლავის მიკრობიომა გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ბევრ ასპექტში.
იცოდით, რომ თქვენი სხეული შეიცავს უფრო მეტ ბაქტერიას, ვიდრე უჯრედს? თქვენ ხართ დაახლოებით 40 ტრილიონი ბაქტერიის სახლი! მხოლოდ ნაწლავში 1000-მდე სახეობა არსებობს: კარგი ბაქტერიები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია და ცუდი ბაქტერიები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დნმ-ის ან თითის ანაბეჭდის მსგავსად, ბაქტერიების ზუსტი სახეობა და შემადგენლობა უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის! ეს ბაქტერიები იბრძვიან გადარჩენისთვის და აყვავებისთვის, ამიტომ თქვენს კარგ ბაქტერიებს სჭირდებათ დახმარება შეინარჩუნონ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი წონასწორობაში!
ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მიკრობიომი არ არის დაბალასებული
თუ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი დარღვეულია, ეს ნიშნავს, რომ მასში ჭარბობს უფრო მეტი ცუდი ბაქტერია, ვიდრე კარგი. დისბალანსის ნიშნები შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სუსტი იმუნური სისტემა, კანის ანთებით პირობები, წონის პრობლემები, დეპრესიული განწყობა და სხვა.
როგორ აღვადგინოთ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი
არსებობს სამი ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მიკრობიომის ბალანსის დასაბრუნებლად! პირველი - პირდაპირ დაამატეთ კარგი ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში, მეორე - დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კარგი ბაქტერიები იღებენ საკვებს, რომელიც ესაჭიროებათ მათ აყვავებისთვის და მესამე - აშიმშილეთ ცუდი ბაქტერიები. არ მიიღოთ ის საკვები, რომელიც მათ უყვართ!
დაამატეთ კარგი ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში
თქვენს ნაწლავში კარგი ბაქტერიების დასამატებლად საუკეთესო გზაა მრავალფეროვანი საკვების მიღება, მათ შორის მცენარეული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები, იოგურტი და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო, მისო და კომბუჩა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი - თუმცა, ბაზარზე უამრავი პრობიოტიკური პროდუქტია და ყველა პრობიოტიკი არ არის თანაბარი! დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ისეთი, როგორიც არის L. Plantarum 299v, რომელიც არის პრობიოტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული შტამი, კვლევის თანახმად დასტურდება, რომ 20 წელზე მეტია რაც მას სარგებელი მოაქვს ნაწლავისთვის.
გამოკვებეთ თქვენი კარგი ბაქტერიები
თქვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს უყვართ დიეტური ბოჭკოები - განსაკუთრებით პრებიოტიკური ბოჭკოები - ამიტომ მიიღეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ლობიო, ბანანი, ასპარაგუსი, არტიშოკი და ვარდკაჭაჭა. თუ გრძნობთ, რომ არ იღებთ საკმარის ბოჭკოს, სცადეთ დაამატოთ თქვენს საკვებს ან სასმელს პრებიოტიკური ბოჭკოვანი დანამატი. გარდა იმისა, რომ კვებავს თქვენს კარგ ბაქტერიებს, დიეტური ბოჭკოები ავარჯიშებს ნაწლავებს და გეხმარებათ გქონდეთ რეგულარული კუჭის მოქმედება.
აშიმშილეთ თქვენი მავნე ბაქტერიები
ცუდ ბიჭებს თქვენი ნაწლავის მიკრობიომში უყვართ ჰიპერგემური საკვები, გაჯერებული ცხიმები, წითელი ხორცი, შაქარი და ალკოჰოლი! ნუ მისცემთ მათ ძალიან ბევრს! თუ თქვენ შეძლებთ მათი მოხმარების მინიმუმამდე დაყვანას, დაგეხმარებით ამ ცუდი ბიჭების კონტროლში. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ და აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი საკვები. პიცის ნაჭერი კარგია - თუმცა დაიცავით ზომიერება!
