როგორ დაბალანსოთ ნაწლავი და გავაუმჯობესოთ თქვენი ჯან
გამოქვეყნებული: 11.06.2024
თუ თქვენ ებრძვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემებთან, კანის პრობლემებთან, სხეულის წონასთან, ენერგიასთან, იმუნურ ჯანმრთელობასთან - ან თუნდაც თქვენს განწყობასთან კვლევა ხატავს უფრო ნათელი და ნათელი სურათს, რომ ნაწლავის მიკრობიომი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილ შენი ბალანსშია?
იცოდით თუ არა, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტ ბაქტერიას შეიცავს, ვიდრე თქვენ სახლში ხართ დაახლოებით 40 ტრილიონი ბაქტერია! მხოლოდ ნაწლავში 1000-მდე სახეობა არსებობს: კარგი ბაქტერიები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ცუდი ბაქტერიები, რომლებიც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. დნმ-ის ან თითის ანაბეჭდის მსგავსად, ბაქტერიების ზუსტი სახეობა და შემადგენლობა უნიკალურია ყველა ადამიანისთვის! ეს ბაქტერიები ებრძვიან გადარჩენისა და აყვავების მიზნით, ამიტომ თქვენს კარგ ბაქტერიებს სჭირდებათ ყველა დახმარება, რათა მიიღონ კონტროლი და თქვენი ნაწლავის მიკრობიომ
ნიშნები, რომ თქვენი მიკრობიომი შეიძლება ბალანსში არ იყოს
თუ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი ბალანსის გარეშე ხდება, ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ცუდი ბაქტერია არსებობს, ვიდრე კარგი დისბალანსის ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს გრძელვადიან საჭმლის მომნელებელი პრობლემებს, სუსტი იმუნურ სისტემას, კანის ანთებითი მდგომარეობებს, წონის პრო
როგორ დააბალანსოთ ნაწლავის მიკრობიომი
არსებობს სამი ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სასწორის გასაცემად და თქვენი მიკრობიომის წონასწორობის პირველი არის კარგი ბაქტერიების პირდაპირ დამატება თქვენს ნაწლავში, მეორე არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კარგი ბაქტერიები მიიღებენ საკვებს, რომლებიც საჭიროა აყვავებისთვის, ხოლო მესამე არის თქვენი ცუდი ბაქტერიების შიმშილობა საკვებიდან, რომელიც მათ უყვართ
დაამატეთ კარგი ბაქტერიები ნაწლავში
კარგი ბაქტერიების დამატების საუკეთესო გზაა მრავალფეროვანი საკვების ჭამა, მათ შორის ახალი მცენარეული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები, იოგურტი ცოცხალი აქტიური კულტურებით და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, კეფირი, კომბოსტო, მისო და კომბუჩა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკული დანამატი - მაგრამ იზრუნეთ, რადგან ბაზარზე უამრავი პრობიოტიკული პროდუქტია და ყველა პრობიოტიკი არ არის თანაბარი! აუცილებლად აირჩიეთ ისეთი, როგორიცაა L. Plantarum 299v, რომელიც არის პრობიოტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული შტამი, რომელსაც უკან 20 წელზე მეტი კვლევა აქვს - და დადასტურებული სარგებელი ნაწლავისთვის.
იკვებეთ თქვენი კარგი ბაქტერია
თქვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს უყვართ დიეტური ბოჭკოები - კონკრეტულად პრებიოტიკური ბოჭკოები - ამიტომ შეავსეთ საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ლობიო, ბანანი, თუ გრძნობთ, რომ არ იღებთ საკმარის ბოჭკოებს, სცადეთ დაამატოთ დამატებითი ბოჭკო თქვენს საკვებში ან სასმელებში პრებიოტიკური ბოჭკოვანი გარდა თქვენი კარგი ბაქტერიების კვებისა, დიეტური ბოჭკოები თქვენს ნაწლავს შესანიშნავ ვარჯიშს აძლევს და ხელს უწყობს განავლის გაუმჯობესებას აბაზანაში გ
შიმშილით თქვენი ცუდი ბაქტერია
თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის ცუდ ბიჭებს უყვართ ყველაფერი, რაც შეიძლება ელოდოთ! ჰიპერპლემენტარული საკვები, გაჯერებული ცხიმები, წითელი ხორცი, შაქარი და ნუ მიეცით მათ ძალიან ბევრი რამ, რაც მათ სურთ! თუ შეგიძლიათ მინიმუმამდე შეინარჩუნოთ მათი მოხმარება, დაგეხმარებათ ამ ცუდი ბიჭების კონტროლში შეკავებაში. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ იმაზე, თუ რას ჭამთ და აირჩიეთ ჯანსაღი ვარიანტები, რო პიცის უცნაური ნაჭერი კარგია - ზომიერება ყველაფერში!
