Как сбалансировать работу кишечника и улучшить здоровье
Published: 11.06.2024
Если вы боретесь с проблемами пищеварения, кожи, веса, энергии, иммунитета — или даже настроения — ответ может скрываться в вашем кишечнике! Исследования рисуют все более ясную картину того, что микробиом кишечника играет важнейшую роль во многих аспектах нашего здоровья и благополучия. А ваш в равновесии?
Знаете ли вы, что в вашем организме больше бактерий, чем клеток? Вы являетесь домом для около 40 триллионов бактерий! Только в кишечнике существует около 1000 видов: полезные бактерии, которые важны для здоровья, и вредные бактерии, которые вредны для здоровья. И как ДНК или отпечатки пальцев, точный вид и состав бактерий уникален для каждого человека! Эти бактерии борются за выживание и процветание, поэтому вашим полезным бактериям нужна вся возможная помощь, чтобы контролировать и поддерживать баланс вашего кишечного микробиома!
Признаки того, что ваш микробиом может быть нарушен
Если ваш кишечный микробиом выходит из равновесия, это означает, что плохих бактерий больше, чем хороших. Признаками дисбаланса могут быть долгосрочные проблемы с пищеварением, слабая иммунная система, воспалительные заболевания кожи, проблемы с весом, подавленное настроение и многое другое.
Как восстановить баланс микробиома кишечника
Есть три основных действия, которые вы можете предпринять, чтобы склонить чашу весов и вернуть свой микробиом в равновесие! Первое — напрямую добавить полезные бактерии в свой кишечник, второе — убедиться, что ваши полезные бактерии получают пищу, необходимую им для процветания, и третье — лишить плохие бактерии пищи, которую они любят!
Добавьте полезные бактерии в свой кишечник
Лучший способ добавить полезные бактерии в ваш кишечник — употреблять разнообразную пищу, включая свежие растительные продукты, такие как фрукты, овощи и бобовые, йогурт с живыми активными культурами и ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо и комбуча. Вы также можете принимать пробиотические добавки, но будьте осторожны, так как на рынке представлено множество пробиотических продуктов, и не все пробиотики одинаковы! Обязательно выберите такой, как L. Plantarum 299v, который является одним из наиболее изученных штаммов пробиотиков, за которым стоит более 20 лет исследований, и доказанной пользы для кишечника.
Кормите свои полезные бактерии
Полезные бактерии в вашем кишечнике любят пищевые волокна, особенно пребиотические волокна, поэтому налегайте на такие продукты, как цельное зерно, бобы, бананы, спаржа, артишоки и цикорий. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества клетчатки, попробуйте добавлять больше клетчатки в свои блюда или напитки с помощью добавки с пребиотическими волокнами. Помимо питания ваших полезных бактерий, пищевые волокна дают вашему кишечнику отличную тренировку и помогают увеличить объем стула для гладких и регулярных посещений туалета!
Морить голодом вредных бактерии
Плохие парни в вашем кишечном микробиоме любят все, что вы могли бы ожидать! Гипераппетитные продукты, насыщенные жиры, красное мясо, сахар и алкоголь! Не давайте им слишком много того, что они хотят! Если вы сможете свести потребление этих продуктов к минимуму, вы поможете держать этих плохих парней под контролем. Постарайтесь быть внимательными к тому, что вы едите, и выбирайте более здоровые варианты, когда можете. Случайный кусочек пиццы не помешает — умеренность во всем!
