4 способа улучшить здоровье кишечника
Published: 10.06.2024 | Author: Julie Gunn
Здоровый кишечник — это гораздо больше, чем просто хорошее пищеварение — независимо от того, есть ли у нас проблемы с пищеварением (а давайте посмотрим правде в глаза, у многих из нас они есть!), исследования показывают, что забота о здоровье кишечника может на самом деле улучшить многие аспекты нашего общего здоровья и благополучия. Откройте для себя четыре простых способа улучшить здоровье кишечника!
Ваш кишечник — это как трудолюбивая машина, которая круглосуточно перерабатывает пищу, которую вы едите, поглощает все необходимые вашему организму питательные вещества и выводит все, что осталось. Но это не заканчивается, далеко не так! Ваш кишечник также является домом для около 70% вашей иммунной системы и вашего кишечного микробиома — связанных со многими аспектами вашего здоровья и благополучия, поэтому здоровье кишечника имеет значение! Так как же вы можете улучшить свое?
Как сбалансировать кишечник
Больше клетчатки в вашем рационе
Пищевые волокна — величайший дар для здорового кишечника, но с сегодняшним образом жизни с быстрым и удобным питанием большинство из нас не ест достаточно! Рекомендуемая суточная норма составляет 30 г в день, но в среднем по миру она составляет всего 23 г в день — и на самом деле намного меньше во многих странах. Употребление клетчатки делает две замечательные вещи для кишечника: она стимулирует кишечник и дает ему хорошую тренировку изнутри для хорошего пищеварения, а также питает полезные бактерии в микробиоме кишечника, помогая поддерживать здоровую среду кишечника.
Совет: попробуйте увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, употребляя больше овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых. Добавка с клетчаткой — это простой способ пополнить запасы, если вы чувствуете, что получаете их недостаточно.
Пейте много воды
Хорошая гидратация имеет решающее значение для здоровья кишечника! Гидратированный кишечник важен для регулярности — недостаток гидратации приводит к запорам, вздутию живота и дискомфорту.
Совет: старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды или других жидкостей в день — это может включать напитки, приготовленные на основе воды, такие как кофе и чай (но не сладкие напитки, которые добавят калорий и мало чего еще). Если вы едите много влажной пищи, такой как йогурт, сочные фрукты и суп, вы также можете включить их в свой общий ежедневный прием жидкости. Инвестируйте в практичную бутылку для воды, которую можно носить с собой, чтобы у вас всегда была вода под рукой в течение дня.
Ешьте разнообразную и здоровую пищу
Разнообразие рациона имеет решающее значение для поддержания здорового микробиома кишечника — чем разнообразнее ваш рацион, тем разнообразнее состав полезных бактерий в вашем кишечнике. Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя и сосредоточьтесь на употреблении разнообразной здоровой, цельной пищи, включая ферментированные продукты.
Совет: попробуйте выйти за рамки своего «обычного» питания, вводя в свой рацион хотя бы один новый питательный продукт каждую неделю!
Тренируйте свой кишечник
Все упражнения стимулируют моторику кишечника. Аэробные упражнения помогают стимулировать кишечник, заставляя кровь качать кровь, в то время как упражнения на растяжку, вдохновленные йогой, стимулируют движение, «массируя» кишечник. Ознакомьтесь с несколькими нашими любимыми простыми упражнениями для поддержания здоровья кишечника.
Совет: попробуйте включать различные виды активности в свою ежедневную рутину. Каждая мелочь имеет значение!
