Кальций — это важный минерал, который помогает поддерживать плотность костей и здоровье зубов на протяжении всей жизни. Ваш организм не может его вырабатывать, поэтому вам нужно получать его из пищи, которую вы едите.

Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из таких продуктов, как молоко и йогурт, сардины (с костями), тофу, миндаль, семена, фасоль, чечевица и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, бок-чой и листовая капуста.

Также есть некоторые продукты и напитки, которые вам следует ограничить, поскольку они на самом деле способствуют потере кальция из ваших костей! Соль, кофе и газировка — вот лишь некоторые из виновников (извините!).

Упражнения с весовой нагрузкой отлично подходят для здоровья костей. Используя свой вес для нагрузки на кости, вы фактически стимулируете рост костей и замедляете возрастную потерю плотности костей. Некоторые легкие упражнения с весовой нагрузкой включают прыжки со скакалкой, прыжки, подъемы на ступеньки, приседания, ракеточные виды спорта и пеший туризм.

Витамин D необходим для усвоения организмом кальция. Вы можете получать витамин D из своего рациона, и ваш организм вырабатывает его естественным образом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, поэтому чувствуйте себя прекрасно и максимально увеличивайте усвоение кальция, проводя время на открытом воздухе. Старайтесь проводить 15-30 минут на солнце в день, а тем, кто живет далеко на севере (особенно зимой), — немного дольше. Почему бы не заняться спортом на открытом воздухе и не убить двух зайцев одним выстрелом? И не забудьте про SPF!

Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточно кальция из своего рациона, кальциевая добавка может стать простым способом восполнить необходимые вашим костям питательные вещества.

Дышите спокойно, зная, что вы делаете все возможное для своих костей!