ჯანსაღი დიეტა არის ლამაზი, მბზინავი კანის გასაღები. თუ თქვენი დიეტა დაფუძნებულია ყავაზე და ფასტ-ფუდზე, დიდია შანსი, რომ ვერ მივიღოთ ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება. თვალები შეიძლება იყოს სულის ფანჯარა, მაგრამ კანი ნამდვილად არის ფანჯარა იმისა თუ როგორ ვიკვებებით! ფერმკრთალი, გამომშრალი, ქერცლიანი კანი, სიწითლე და ჰიპერპიგმენტაცია ყველა ნიშანია იმისა, რომ შესაძლოა საკვების მიღებისას გამოვტოვეთ ზოგიერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერება.
რა ვიტამინები და მინერალები გვჭირდება ჯანსაღი კანისთვის?
• B ვიტამინები ხელს უწყობს მშრალ, ქერცლიან ან ქავილის გამომწვევ კანს
• ვიტამინი C საჭიროა კოლაგენის სინთეზისთვის
• თუთია ხელს უწყობს შეხორცებასა და აღდგენას
• მაგნიუმი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას
• სპილენძი საჭიროა ელასტინის შესაქმნელად და პიგმენტაციის შესამცირებლად. ელასტინი არის ცილა, რომელიც იძლევა კანის სტრუქტურას.
• პროტეინი ხელს უწყობს კოლაგენისა და ელასტინის წარმოქმნას.
• ანტიოქსიდანტები იცავს ჩვენს კანს ოქსიდაციური სტრესისგან და ხელს უშლის კანის დაბერებას.
• ომეგა 3 ხელს უწყობს მშრალი კანის გაუმჯობესებას. აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
რომელი საკვებია სასარგებლო ჯანსაღი კანისთვის?
ჯანსაღი კანისთვის სასარგებლოა ნუტრიენტებით სავსე სკანდინავიური დიეტა, რომელიც ჰგავს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, თუმცა სკანდინავიური სტილით! ის ეფუძნება ბოსტნეულს, ხილს, კენკრას, მარცვლეულს, პარკოსნებს, კარტოფილს, თხილს, თესლს, ცილებს, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და მჭლე ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები და რაფსის ზეთი. ის გთავაზობთ ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტებისა და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების სიუხვეს, რომელიც იდეალურია კანის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
Რჩევები:
• ჯანსაღი დიეტის გარდა, მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს და აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის.
• თუ არ იცით ზუსტად, გჭირდებათ თუ არა მულტივიტამინი, წაიკითხეთ ეს! დაიმახსოვრეთ, რომ დანამატები არასოდეს უნდა მიიღოთ ჯანსაღი დიეტის ნაცვლად. უნდა გამოიყენოთ კვების ხარვეზების დასაფარად, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
ანტიოქსიდანტები დაბერების საწინააღმდეგოდ
ანტიოქსიდანტები არის მძლავრი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც იცავს ჩვენი კანის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის ნაადრევი დაბერება. სკანდინავიური დიეტა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ყველაზე მეტად გვხვდება ფერად ხილში, ბოსტნეულსა და კენკრაში. დატვირთეთ თქვენი თეფში ცისარტყელის ფერებით - გახადეთ ის რაც შეიძლება მრავალფეროვანი!
Რჩევები:
• მიიღეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები!
• დამატებითი ძლიერი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვიტამინები C და E, და ბუნებრივი ასტაქსანტინი – მეცნიერულ კვლევებში გამოვლინდა, რომ აქვს უმაღლესი ეფექტი ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედების წინააღმდეგ, რითაც ხელს უშლის კანის დაბერებას.
ჯანსაღი კანი იწყება ჯანსაღი ნაწლავით
კანის პრობლემები, მათ შორის აკნე, როზაცეა, ფსორიაზი და ატოპიური დერმატიტი, დაკავშირებულია ნაწლავების არასწორ ფუნქციონირებასთან. ბოჭკოვანი არის ჩვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის ჩუმი მხსნელი! პრებიოტიკური ბოჭკო კვებავს ჩვენი ნაწლავის მიკრობიომში არსებულ კარგ ბაქტერიებს, რაც დაკავშირებულია კანის ჯანმრთელობასთან, ისევე როგორც კეთილდღეობის ბევრ სხვა ასპექტთან. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის დაბალანსებას, უშუალოდ კარგი ბაქტერიების დამატებით თქვენს ნაწლავში დიეტის ან დანამატის მეშვეობით.
Რჩევები:
• დიეტური ბოჭკოები გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, მარცვლეულში, თხილში, თესლსა და პარკოსნებში.
• დაამატეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში!
• პრობიოტიკების კარგი დიეტური წყაროებია იოგურტი ცოცხალი კულტურებით და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, მჟავე კომბოსტო და კომბუჩა.
წყალი როგორც დამატენიანებელი, ჯანსაღი კანისთვის
ჰიდრატაცია წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, კანის ჩათვლით. კანის უჯრედები სათანადო ფუნქციონირებისთვის დამოკიდებულია სრულფასოვან დატენიანებაზე, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბევრი წყალი. კანი, რომელსაც არ აქვს დატენიანება, ფერმკრთალი და გამომშრალია. მეტი შესამჩნევი ხაზებითა და ნაოჭებით, ხოლო კარგად დატენიანებული კანი არის გლუვი და მბზინავი!
Რჩევები:
• დალიე დღეში 8 ჭიქა წყალი, ის გიცავს გამოშრობისგან.
• იქონიე მსუბუქი წყლის ბოთლი მუდმივი დატენიანებისთვის.
