საკვების შემცვლელი დანამატები ეს არის - ძირითადი კერძების შემცვლელი - შექმნილი თქვენი პორციის ზომისა და კალორიების გასაკონტროლებლად. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ანაცვლებენ საკვებს კვებითი დანამატებით, ისინი საკმაოდ აქტიურები არიან ფიზიკურად, ვიდრე დიეტის ან წონის დაკლების პროგრამით შერჩეული რაციონის მიღებისას (Astbury et al., 2018).

Wellosophy-ის წონის კონტროლის შაიკები მდიდარია პროტეინებით, ბოჭკოთი, გაჯერებულია ჯანსაღი ცხიმებით, 23 ვიტამინითა და მინერალით და არ შეიცავს შაქარს. პროტეინის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვის პროცესს და ინარჩუნებს კუნთის მასას(Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) - მათი მომზადება ძალიან მარტივია - უბრალოდ შეურიეთ რძეს** და რამდენიმე წამში გექნებათ გემრიელი სადილი.

წონის დასაკლებად*, სამი ძირითადი კვების ნაცვლად ორჯერ გამოიყენეთ ჩვენი კვების შემცვლელი პროდუქტი. წონის შესანარჩუნებლად * კი ორჯერ მიირთით საკვები და ერთხელ გამოიყენეთ კვების შემცვლელი პროდუქტი, რომელიც უმჯობესია შეზავებული იყოს მხოლოდ 1,5% ძროხის ან სოიოს რძის ალტერნატივასთან. კალორიების რაოდენობა კვებაზე დამოკიდებულია, მასზე კი თქვენი წონა.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს. კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელიც გამოიყოფა, როდესაც თქვენი სხეული შეიწოვს საკვებს. როდესაც თქვენ მოიხმართ იმავე რაოდენობის კალორიებს, რასაც იყენებთ, თქვენ რჩებით იგივე წონაზე, მაგრამ თუ თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე იყენებთ, თქვენი სხეული ინახავს ჭარბ კალორიებს, როგორც სხეულის ცხიმი.

წონის დაკლებისთვის იდეალური მიდგომაა არა მხოლოდ მოხმარებული კალორიების შემცირება, არამედ იმ კალორიების გაზრდა, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაზრდით.

წონის დაკლების მთავარი გაკვეთილი არის რეალისტური მიზანი და რეალისტური მოლოდინები! მშვენიერია სხვების შთაგონება, მაგრამ ეცადე არ შეადარო საკუთარი თავი მათ! სხეულის ტიპები და წონის დაკლება ინდივიდუალურია – ამიტომ ფოკუსირდით საკუთარ სხეულზე და პროგრესზე და არა სრულყოფაზე. ნუ აცდუნებთ იმ ადამიანებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ექსტრემალურ დიეტებს ან წონის სწრაფ დაკლებას - მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა საკვები ჯგუფს და მიზნად ისახავს უსაფრთხო და რეალისტური წონის დაკლებას კვირაში 0,5-1 კგ. . ჩვენ გირჩევთ კალორიების მიღებას მინიმუმ 1200 კკალ დღეში ქალებისთვის და 1500 კკალ მამაკაცებისთვის.

კარგი რუტინის ჩამოყალიბება, რომელიც კომფორტულად ჯდება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში წონის დაკლებაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ნიშნავს ჭკვიანური გზის პოვნას, რათა დაგეგმოთ გამონახოთ ცოტა დრო ფიზიკური აქტივობისთვის და შეეცადოთ დაამყაროთ ძილის კარგი რეჟიმი – ხარისხიანი ძილი ასევე დაგეხმარებათ წონის კონტროლში! დასაწყისისთვის, შეეცადეთ შეიტანოთ მცირე ცვლილებები, რომლებიც დიდად არ იმოქმედებს თქვენს არსებულ რუტინაზე - რაც უფრო ნაკლები იქნება თქვენი დღის შეფერხება, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ დაიცავთ მას.

დაიმახსოვრეთ - წონის დასაკლებად* ან მხოლოდ ერთი წონის შესანარჩუნებლად*, უნდა შეცვალოთ თქვენი დღიური ძირითადი კვება კვების შემცვლელი პროდუქტით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Wellosophy საკვების შემცვლელი პროდუქტები საუზმის, ლანჩის ან ვახშმისთვის - რაც არ უნდა მორგებული იყოს თქვენს ცხოვრების წესს - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი სხვა საკვები არ არის ჯანსაღი, დაბალანსებული და კალორიებით კონტროლირებადი. საკვების შემცვლელების გამოყენებით - ახდენ კალორიების კონტროლს! ცუდ ჩვევებს ანაცვლებთ კარგით!

გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ კალორიით კონტროლირებადი კვება – ზოგიერთი საკვების მაგალითებით, რომელიც უნდა ჩართო რაციოში.

მნიშვნელოვანია სწორი რაციონის მიღება დიეტის დროს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ცილოვანი და დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობა კონტროლირებადი კალორიებით. ჯანსაღი საჭმელი მაქსიმუმ 200 კალორიას უნდა შეიცავდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ჯანსაღი, კალორიით კონტროლირებადი საჭმელი.

წონის მართვის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული აქტივი არის სხვების მხარდაჭერა! და Wellosophy Wellness კლუბით, თქვენ მიიღებთ სწორედ ამას - თქვენნაირი ადამიანების მეგობრულ საზოგადოებას, რომელიც გაგამხნევებთ წარმატების მისაღწევად! Wellness კლუბები გთავაზობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამებს, რომლებიც შემუშავებულია ჩვენი ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტების მიერ შვედეთში, უახლესი სამეცნიერო კვლევებზე საფუძველი. როდესაც გაწევრიანდებით Wellness კლუბში, მიიღებთ პრაქტიკულ რჩევებსა ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის არჩევის შესახებ, მონაწილეობას მიიღებთ სახალისო ფიზიკურ ჯგუფურ აქტივობებში. თქვენ ასევე შეიტყობთ მეტს თქვენი ინდივიდუალური ჯანმრთელობისა და კვების საჭიროებების და Wellosophy პროდუქტების შესახებ. გსურთ მიაღწიოთ წარმატებას ჩვეთან ერთად? მაშინ შემოგვიერთდი!

ენერგეტიკული შეზღუდული დიეტის ორი დღიური კვების ჩანაცვლება საკვების შემცვლელით ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეცვალეთ დღეში ორჯერადი კვება საკვების შემცვლელით წონის კონტროლისთვის და მიირთვით ერთი კვებით დაბალანსებული კვება. ენერგეტიკული შეზღუდული დიეტის ერთი დღიური კვების ჩანაცვლება საკვების შემცვლელით ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას წონის დაკლების შემდეგ. შეცვალეთ დღეში ერთი კვება Meal Replacement-ით წონის კონტროლისთვის და მიირთვით ორი კვებით დაბალანსებული კვება.

** 1,5% ძროხის ან სოიოს რძის ალტერნატივა. მნიშვნელოვანია სოიოს რძის ალტერნატივის გამოყენება მცენარეული რძის სხვა ალტერნატივების ნაცვლად, რადგან სოიო არის სრული ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას საკმარისი რაოდენობით, რაც ორგანიზმს სჭირდება ზრდისა და აღდგენისთვის. სხვა მცენარეული რძის ალტერნატივები (ნუში, ქოქოსი, ბრინჯი, შვრია) არ არის შესაფერისი მათი კვებითი შემადგენლობის გამო, მაგალითად, ცილების შემცველობა ჩვეულებრივ გაცილებით დაბალია.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J და სხვ. წონის დაკლებისთვის საკვების შემცვლელების ეფექტურობის სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. Obes Rev. 2019; 20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ და სხვ. ენერგიის დეფიციტის დროს, ინტენსიურ ვარჯიშთან ერთად, საკვების ნაკლებ პროტეინთან შედარებით მაღალი დონე ხელს უწყობს მჭლე მასის უფრო მეტ მატებას და ცხიმის მასის დაკარგვას: რანდომიზებული კვლევა. ვარ ჯ კლინ ნუტრი. 2016 მარტი;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

მერფი ჩი, ჰექტორ ეიჯეი, ფილიპსი SM. ცილის მიღების მოსაზრებები სპორტსმენებში წონის დაკლების მართვისას. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.