РУКОВОДСТВО WELLOSOPHY ПО УСПЕШНОМУ КОНТРОЛЮ ВЕСА
КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЫЙ ВЕС!
Похудение и поддержание веса после снижения веса могут быть очень трудными! Почему? Проблема обычно связана с нереалистичными ожиданиями, а также с суровыми или сложными диетами, которые часто исключают целые группы продуктов и практически невозможно поддерживать в течение долгого времени. Звучит знакомо?! К сожалению, в управлении весом нет быстрых решений или волшебных преобразований - безопасные и долгосрочные результаты требуют немного терпения и самоотдачи. Наша миссия - помочь вам избавиться от лишнего веса и удерживать его в реалистичном и легком варианте. С помощью заменителей пищи Wellosophy для контроля веса и нескольких небольших изменений в образе жизни вы можете двигаться к достижению вашего долгосрочного здорового веса. Вы можете сделать это с Wellosophy!
WELLOSOPHY ЗАМЕНИТЕЛИ ПРИЕМОВ ПИЩИ – РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО УСПЕХА
Заменители приемов пищи для контроля веса Wellosophy в виде коктейлей и супов богаты белком, содержат клетчатку, здоровые жиры и обогащены 23 витаминами и минералами, и не содержат добавленного сахара. Высокое содержание белка помогает снижать жир и сохранять мышцы (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) и также помогает чувствовать себя сытым между приемами пищи, уменьшая риск нездоровых перекусов! И, наконец, они очень легко готовятся - просто смешайте с молоком** и через несколько секунд вы можете наслаждаться вкусным коктейлем или горячим супом всего за несколько минут!
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАМЕНИТЕЛИ ПИЩИ WELLOSOPHY
Чтобы сбросить вес*, замените два из трех основных приемов пищи в день на коктейль или суп-заменитель приема пищи и съешьте один здоровый прием пищи на основе натуральных продуктов. Чтобы поддерживать вес* после снижения веса, заменяйте только один из основных приемов пищи на прием пищи с заменителем и съедайте два приема пищи на основе натуральных продуктов. Чтобы получить правильный пищевой профиль для вашего приема пищи, продукты следует разбавлять только 1,5% коровьим молоком или альтернативой на основе соевого молока для веганской опции**. Пищевой профиль и количество калорий на прием пищи зависят от вашего выбора - смотрите страницы продуктов, чтобы узнать больше!
ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО, НАСЫЩЕННОГО ПИТАНИЯ ПРОСТО ВСТРЯХНИТЕ!
1. МОЛОКО
2. ПОРОШОК
3. ВСТРЯХНУТЬ
4. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
ЗАМЕНИТЕЛЬ ПРИЕМА ПИЩИ – ГРИБНОЙ СУП
КАК ПОХУДЕТЬ
Для потери веса необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш организм использует. Калории - это единицы энергии, которые высвобождаются при переваривании и усвоении пищи. Если вы потребляете столько же калорий, сколько используете, то ваш вес остается неизменным, но если вы потребляете больше калорий, чем используете, ваш организм сохраняет избыточные калории в виде жира.
Идеальный подход к похудению заключается не только в снижении количества потребляемых калорий, но и в увеличении количества калорий, которые ваш организм использует, путем увеличения ежедневной физической активности.
БАЛАНС КАЛОРИЙ
СОСРЕДОТАЧИВАЙТЕСЬ НА ПРОГРЕССЕ, А НЕ НА СОВЕРШЕНСТВЕ!
Важным уроком в процессе по снижению веса является установление реалистичной цели и ожиданий! Вдохновляться другими - замечательно, но старайтесь не сравнивать себя с ними! Типы тела и процессы снижения веса индивидуальны, поэтому сосредотачивайтесь на своем собственном теле и на прогрессе, а не на идеале. Не поддавайтесь соблазну последовать советам тех, кто призывает к экстремальным диетам или быстрому снижению веса - важно потреблять сбалансированную диету, включающую все группы продуктов, и стремиться к безопасному и реалистичному снижению веса в объеме 0,5-1 кг в неделю. Мы рекомендуем минимальный прием калорий в размере 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин.
СОЗДАЙТЕ ПЛАН, КОТОРЫЙ ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ!
ХОРОШИЕ РУТИНЫ ВАЖНЫ
Установка хороших рутины, которые удобно вписываются в вашу повседневную жизнь, поможет вам добиться успеха в снижении веса и его поддержании на долгосрочной основе. Это означает нахождение умных способов для планирования приемов пищи, выделения времени на физическую активность и попытку установить хороший режим сна - качественный сон также помогает контролировать вес! Для начала попробуйте внести небольшие изменения, которые не слишком сильно влияют на ваши существующие рутины - чем меньше нарушений в вашем дне, тем более вероятно, что вы придерживаетесь плана. И как только вы войдете в хорошую рутину, это будет легко!
СТРУКТУРИРУЙТЕ СВОИ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Помните, что для снижения веса* необходимо заменить два основных приема пищи заменителем пищи, а для поддержания веса* - только один. Вы можете использовать заменители пищи Wellosophy для замены завтрака, обеда или ужина - все, что соответствует вашему образу жизни, - только убедитесь, что ваши остальные приемы пищи и закуски здоровы, сбалансированы и содержат необходимое количество калорий. Какие приемы пищи вызывают у Вас наибольшие затруднения в вопросах здорового питания? Это отличное место для того, чтобы начать использовать заменители пищи - заменить высокую калорийность контролируемой калорийностью и заменить плохое питание хорошим! Это лишь примеры того, как можно выстроить свой ежедневный рацион - найдите то, что подходит именно Вам!
СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!
ПЛАНИРУЙТЕ ВАШИ ПИЩЕВЫЕ БЛЮД
При следовании нашей программе замены приемов пищи важно, чтобы ваши обычные приемы пищи были здоровыми и с контролем калорий, и чтобы ваша тарелка содержала оптимальное соотношение различных групп продуктов. Наша модель тарелки - это руководство, которое поможет вам убедиться, что ваши блюда богаты питательными веществами, объемными (чтобы вы чувствовали себя сытыми), при этом остаются низкокалорийными.
Заполните половину вашей тарелки овощами - помимо предоставления необходимых питательных веществ, овощи помогут вам почувствовать себя сытыми, при этом оставаясь низкокалорийными. Четверть вашей тарелки должна составлять здоровый белок, такой как рыба, нежирное мясо, бобы, яйца или нежирные молочные продукты - белок помогает строить и поддерживать мышцы, а также помогает чувствовать себя сытым дольше. И еще четверть вашей тарелки должна составлять продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, киноа или картофель - помимо удовлетворения аппетита, клетчатка отлично влияет на здоровье вашего пищеварительного тракта!
ПЛАН ПИТАНИЯ
Вот руководство, которое поможет вам создать питательные блюда с контролем калорий, с примерами некоторых продуктов, которые вы должны включить в рацион.
5. ВКУС! СПЕЦИИ И ТРАВЫ
ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ
Если вы ощущаете сильный голод между основными приемами пищи, не стесняйтесь перекусить, но важно правильно выбрать закуску! Как и ваши основные блюда, закуски следует выбирать богатые белком и пищевыми волокнами, с контролируемым количеством калорий. Здоровая закуска должна содержать максимум 200 калорий. Вот несколько примеров того, как создать здоровую, сытную и контролируемую по калориям закуску.
ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕШНОГО УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ
БОРЬБА С ГОЛОДОМ, НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
Одной из наиболее распространенных причин, по которой люди отказываются от диет или восстанавливают вес после снижения, является голод. В то время как Wellosophy заменитель приема пищи для контроля веса облегчает ваш путь к успешному снижению веса, любая программа по снижению калорийности может вызвать чувство голода. И когда мы чувствуем себя лишенными или неудовлетворенными, мы, как правило, принимаем неправильные решения. Но не вы! У вас есть план, и у вас есть помощь продукта, который действительно работает! Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам бороться с голодом и чувствовать себя более долгими сытыми:
Выпейте стакан воды за 30 минут до приема заменителя пищи или обычного приема пищи - это наполнит ваш желудок и может уменьшить количество употребляемой пищи.Добавьте 100 мл воды в ваш коктейль, чтобы увеличить его объем без добавления лишних калорий - это поможет вам почувствовать себя более сытыми.Приготовьте ваш коктейль с заменителем пищи с горячим молоком - горячая пища обычно делает вас более удовлетворенными.Старайтесь употреблять приемы пищи в одно и то же время каждый день - хорошие рутины могут помочь контролировать ваш аппетит - и помогать вам оставаться на пути к успеху!
ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С ДРУГИМИ!
КЛУБЫ WELLNESS - ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА!
Один из самых ценных ресурсов в путешествии по управлению весом - это поддержка других людей! И с клубами Wellness Wellosophy вы получаете именно это - дружественное сообщество людей, точно таких же, как и вы, которые поддерживают вас и помогают вам преуспеть на каждом этапе! Клубы здоровья предлагают программы здорового образа жизни, разработанные нашими экспертами по здоровью и питанию в Швеции, основанные на последних научных исследованиях. Присоединяясь к клубу здоровья, вы получите практические советы и рекомендации по здоровому питанию и образу жизни, участвуете в увлекательных физических групповых мероприятиях и обмене опытом. Вы также узнаете больше о ваших индивидуальных потребностях в здоровье и питании, а также о продуктах Wellosophy, которые могут помочь вам их удовлетворить. Готовы к поддержке, которая поможет вам добиться успеха на пути к более здоровому весу и более здоровой вам? Щелкните на ссылку выше, чтобы узнать больше!
ССЫЛКИ:
Замена двух ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорийности при помощи заменителей приемов пищи способствует потере веса. Замените два приема пищи в день на Заменитель приема пищи для контроля веса и употребляйте один сбалансированный по питательным веществам прием пищи. Замена одного ежедневного приема пищи в рамках диеты с ограничением калорийности при помощи заменителя приема пищи способствует поддержанию веса после снижения веса. Замените один прием пищи в день на Заменитель приема пищи для контроля веса и употребляйте два сбалансированных по питательным веществам приема пищи.
** 1,5% коровьего молока или альтернативного соевого молока. Важно использовать соевое молоко вместо других растительных альтернатив молока, так как соя является полноценным источником белка, обеспечивая все необходимые аминокислоты в достаточном количестве, которые организм нуждается для роста и восстановления. Другие растительные альтернативы молока (миндальное, кокосовое, рисовое, овсяное) не подходят из-за их питательного состава, например, их содержание белка обычно намного ниже.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.
