იცოდით, რომ თქვენი სხეული შეიცავს უფრო მეტ ბაქტერიას, ვიდრე უჯრედს? თქვენ ხართ დაახლოებით 40 ტრილიონი ბაქტერიის სახლი! მხოლოდ ნაწლავში 1000-მდე სახეობა არსებობს: კარგი ბაქტერიები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია და ცუდი ბაქტერიები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დნმ-ის ან თითის ანაბეჭდის მსგავსად, ბაქტერიების ზუსტი სახეობა და შემადგენლობა უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის! ეს ბაქტერიები იბრძვიან გადარჩენისთვის და გამრავლებისთვის, ამიტომ თქვენს კარგ ბაქტერიებს სჭირდებათ დახმარება, რომ მათ შეეძლონ კონტროლი და ნაწლავის დაბალანსებული მიკრობიომის შენარჩუნება!
ნიშნები, რომ თქვენი მიკრობიომი შეიძლება იყოს არადაბალანსებული
თუ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომიდარღველია, ეს ნიშნავს, რომჭარბობსცუდი ბაქტერია, ვიდრე კარგი ბაქტერია. დისბალანსის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს საჭმლის მონელებისპრობლემებს, სუსტ იმუნურ სისტემას, კანის ანთებით პროცესებს, წონის პრობლემებს, დეპრესიულ განწყობას და სხვა.
როგორ აღვადგინოთ თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი
არსებობს სამი ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მიკრობიომის ბალანსის დასაბრუნებლად! პირველი არის პირდაპირ დაამატოთ კარგი ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში, მეორე არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კარგი ბაქტერიები მიიღებენ საკვებს, რომელიც მათ ესაჭიროებათგასამრავლებლადდა მესამეგამოიწვიოცუდი ბაქტერიების შიმშილი იმ საკვებისგან, რომელიც მათ უყვართ!
დაამატეთ კარგი ბაქტერიები თქვენს ნაწლავში
თქვენს ნაწლავში კარგი ბაქტერიების დასამატებლად საუკეთესო გზაა მრავალფეროვანი საკვების მიღება, მათ შორის მცენარეული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები, იოგურტი და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო, მისოდა კომბუჩა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი - თუმცა გაითვალისწინეთ რომბაზარზე უამრავი პრობიოტიკური პროდუქტია და ყველა პრობიოტიკი არ არის თანაბარი! დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ისეთი, როგორიც არის L. Plantarum 299v ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეულიპრობიოტიკი (20 წელზე მეტიაგამოკვლეულია ) დამოაქვსნაწლავისთვისსარგებელი.
გამოკვებე კარგი ბაქტერიები
თქვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს უყვართ დიეტური ბოჭკოები - განსაკუთრებით პრებიოტიკური ბოჭკოები - ამიტომ შეავსეთკვების რაციონიისეთი საკვებით, როგორიცაამარცვლეული, ლობიო, ბანანი, ასპარაგუსი, არტიშოკი და ვარდკაჭაჭა. თუ გრძნობთ, რომ არ იღებთ საკმარის ბოჭკოს, შეეცადეთ დაამატოთსაკვებს ან სასმელსდამატებითი ბოჭკოვანი დანამატები. გარდა იმისა, რომისინიკვებავს თქვენს კარგ ბაქტერიებს, დიეტური ბოჭკოები თქვენს ნაწლავებს შესანიშნავად გაავარჯიშებს და საშუალებას მისცემს სწორ ფუნქციონირებაში.
აშიმშილეთ თვენი ცუდი ბაქტერიები
ცუდ ბიჭებს თქვენი ნაწლავის მიკრობიომში უყვართ ყველაფერი. ჰიპერგემური საკვები, გაჯერებული ცხიმები, წითელი ხორცი, შაქარი და ალკოჰოლი! ამიტომნუგამოკვებავთმათ! თუ თქვენ შეძლებთასეთი საკვებისმინიმუმამდე დაყვანას, დაგეხმარებათ აიყვანით კონტროლის ქვეშესცუდი ბიჭები. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ და აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტებიშეძლებისდაგვარად. პიცის ნაჭერი კარგია - მაგრამ დაიცავიზომიერება ყველაფერში!
