თქვენი ნაწლავი ჰგავს შრომისმოყვარე მანქანას, რომელიც ამუშავებს საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, შთანთქავს თქვენს ორგანიზმის საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას და გამოდევნის ყველაფერს, რაც დარჩა - მთელი საათის განმავლობაში. მაგრამ ეს ასე არ მთავრდება! თქვენი ნაწლავები ასევე არის თქვენი იმუნური სისტემის დაახლოებით 70% და თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი - დაკავშირებულია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მრავალ ასპექტთან, ამიტომ ნაწლავების ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია! ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ის?
1. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები
დიეტური ბოჭკოვანი საკვები არის უდიდესი საჩუქარი ჯანსაღი ნაწლავისთვის, მაგრამ დღევანდელი აჩქარებული ცხოვრების წესიდან გამომდინარე უმეტესობა ჩვენგანი ვერ იღებს საჭირო ბოჭკოს რაოდენობას. რეკომენდებული დღიური დოზა არის 30გ დღეში, მაგრამ გლობალურად საშუალო დოზა 23გ დღეში - და რეალურად ბევრად ნაკლები ბევრ ქვეყანაში. ბოჭკოების მიღება ორ დიდ საქმეს აკეთებს ნაწლავისთვის: ასტიმულირებს ნაწლავებს და აძლევს მას კარგი ვარჯიშის საშუალებას შიგნიდან. რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სისტემის კარგ ფუნქციონირებას. ასევე, კვებავს კარგ ბაქტერიებს ნაწლავის მიკრობიომში, ეს კი ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღ გარემოს.
რჩევა: შეეცადეთ გაზარდოთ დიეტური ბოჭკოების ყოველდღიური მიღება მეტი ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულისა და პარკოსნების მიღებით. თუ გრძნობთ, რომ არ იღებთ საკმარისს ბოჭკოს, ამისთვის ბოჭკოვანი დანამატი არის მარტივი შევსების გზა.
2. დალიეთ ბევრი წყალი
კარგი ჰიდრატაცია გადამწყვეტია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის! ჰიდრატაციის ნაკლებობა იწვევს ყაბზობას, შებერილობას და დისკომფორტს.
რჩევა: მიზანშეწონილია დღეში დალიოთ 8-10 ჭიქა წყალი ან სხვა სითხეები – ეს შეიძლება მოიცავდეს წყალზე დამზადებულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა და ჩაი (მაგრამ არა შაქრიანი სასმელები, რომლებიც სავსეა კალორებით). თუ მიირთმევთ, იოგურტს, ხილს და წვნიანს, შეგიძლიათ შეიყვანოთ ისინი თქვენს მთლიან დღიურ სითხის მიღებაშიც. ასევე თან ატარეთ წყლის ბოთლი, რათა წყალი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში.
3. იკვებეთ მრავალფეროვანი, ჯანსაღი საკვებით
დიეტური მრავალფეროვნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომის განვითარებისთვის - რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო მრავალფეროვანია კარგი ბაქტერიების შემადგენლობა თქვენს ნაწლავში. შეეცადეთ შეზღუდოთ გაჯერებული ცხიმების, შაქრისა და ალკოჰოლის მოხმარება და ყურადღება გაამახვილოთ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვების, მათ შორის ფერმენტირებული საკვების მიღებაზე.
რჩევა: შეეცადეთ გახვიდეთ თქვენი „ნორმალური“ კვების მიღმა, ყოველ კვირას თქვენს დიეტურ რაციონს შემატეთ მინიმუმ ერთი ახალი საკვები!
4. ავარჯიშეთ ნაწლავები
ყველა ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. აერობიკული ვარჯიში ხელს უწყობს ნაწლავის სტიმულირებას თქვენი სისხლის ამოტუმბვით, ხოლო იოგას მიერ შთაგონებული გაჭიმვის ვარჯიშები ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას.
რჩევა: შეეცადეთ ყოველდღიურად ჩართოთ სხვადასხვა ტიპის აქტივობები თქვენს რუტინაში. ყოველ პატარა აქტივობასაც კი მნიშვნელობა აქვს!
ნაწლავების ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის შესახებ უფრო მეტი ინფორმაციის მისაღებად, იხილეთ ჩვენი დიეტოლოგის სტატია.
