Ваш кишечник подобен трудолюбивой машине, которая круглосуточно перерабатывает съеденную пищу, впитывает все необходимые организму питательные вещества и выводит все, что осталось. Но этим дело не ограничивается - далеко не ограничивается! В кишечнике также находится около 70% иммунной системы и микробиом кишечника - связаны со многими аспектами вашего здоровья и благополучия, поэтому здоровье кишечника имеет большое значение! Как же можно улучшить свое здоровье?
1. Ешьте больше клетчатки
Пищевая клетчатка - это величайший дар для здорового кишечника, но при современном образе жизни, основанном на быстрой и удобной пище, большинство из нас не потребляет ее в достаточном количестве! Рекомендуемая суточная норма - 30 г в день, но в среднем по миру она составляет всего 23 г в день, а во многих странах и того меньше. Употребление клетчатки в пищу делает две замечательные вещи для кишечника: стимулирует работу кишечника и дает ему хорошую тренировку изнутри для поддержания здоровья пищеварения, а также питает хорошие бактерии в микробиоме кишечника, способствуя поддержанию здоровой среды в кишечнике.
Совет: Старайтесь увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, употребляя больше овощей, фруктов, цельных зерен и бобовых. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества клетчатки, восполнить его можно с помощью пищевых добавок.
2. Пейте много воды
Правильное увлажнение - важнейшее условие здоровья кишечника! Вода в кишечнике очень важна для регулярного питания - ее недостаток приводит к запорам, вздутию живота и дискомфорту.
Совет: Старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды или других жидкостей в день - это может включать напитки, приготовленные на основе воды, такие как кофе и чай (но не напитки с сахаром, которые добавляют калории и мало что еще). Если вы употребляете много влажных продуктов, таких как йогурт, сочные фрукты и супы, то их тоже можно включить в общее суточное потребление жидкости. Купите практичную бутылку для воды, которую можно носить с собой, чтобы всегда иметь под рукой воду в течение дня.
3. Разнообразное и здоровое питание
Для поддержания здорового микробиома кишечника крайне важно разнообразие рациона - чем разнообразнее питание, тем разнообразнее состав хороших бактерий в кишечнике. Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя и сосредоточьтесь на употреблении разнообразных здоровых, цельных продуктов, в том числе ферментированных.
Совет: старайтесь выходить за рамки своего "обычного" питания, вводя в свой рацион каждую неделю хотя бы один новый полезный продукт!
4. Упражняйте свой кишечник
Любые физические упражнения стимулируют моторику кишечника. Аэробные упражнения помогают стимулировать работу кишечника, разгоняя кровь, а упражнения на растяжку, вдохновленные йогой, стимулируют движение, "массируя" кишечник. Вот несколько наших любимых простых упражнений для поддержания здоровья кишечника.
Совет: Старайтесь каждый день включать в свой распорядок дня различные виды активности. Каждая мелочь важна!
