როდესაც ფიქრობთ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, შესაძლოა ძვლებზე არც გიფიქრიათ - ბოლოს და ბოლოს მათ ხომ ვერ ვხედავთ! მაგრამ ძვლები - ისევე როგორც ჩვენი კუნთები - ცოცხალი ქსოვილია, იზრდება და მუდმივად იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში.
ჩვენ ვაშენებთ ძვლოვან მასას ბავშვობაში და მოზარდობაში, ძვლის მასის პიკს ვაღწევთ დაახლოებით 20 წლის ასაკში და ვიწყებთ ძვლის მასის დაკარგვას დაახლოებით 30 წლის შემდეგ. ქალბატონებში ეს პროცესი იწვევს მენოპაუზის დაჩქარებას. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ახალგაზრდობაში ყველაფერი გააკეთოთ ძლიერი, მკვრივი ძვლების ასაშენებლად და შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ძვლის სიმკვრივე ასაკთან ერთად!
საბედნიეროდ, თქვენი კვების და ცხოვრების წესის ჩვევების მართვა დაგეხმარებათ ამ რისკის შემცირებაში. აქ მოცემულია ოთხი შესანიშნავი გზა, რათა შეინარჩუნოთ ძლიერი, ჯანსაღი ძვლები!
1. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი კალციუმი
კალციუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივისა და ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს მას, ამიტომ თქვენ უნდა მიიღოთ ის საკვებიდან.
დარწმუნდით, რომ იღებთ უამრავ კალციუმს საკვებიდან, მათ შორის რძიდან და იოგურტიდან, სარდინებით, ნუშით, ლობიოთი, ოსპით და მუქი ფოთლოვანი მწვანილებით, როგორიცაა კალე, ბოკ ჩოი.
ასევე არის გარკვეული საკვები და სასმელი, რომლებიც უნდა შეზღუდოთ, რადგან ისინი რეალურად ხელს უწყობენ ძვლებისგან კალციუმის გამოდევნას! მარილი, ყავა და სოდა.
2. გააკეთეთ წონაზე ზეწოლის ვარჯიშები
წონაზე ზეწოლა შესანიშნავია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. თქვენ, წონის გამოყენებით ძვლებზე ახდენთ ერთგვარ სტრესს, თქვენ რეალურად ასტიმულირებთ ძვლის ზრდას და ანელებთ ასაკთან დაკავშირებულ ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებას. წონაზე ზეწოლის მარტივი ვარჯიში მოიცავს: თოკზე ასვლას, ხტომას, ჩაჯდომას, ლაშქრობას.
3. გაატარეთ დრო გარეთ D ვიტამინის მისაღებად
ვიტამინი D აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისთვის კალციუმის ასათვისლებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D საკვებიდან, ასევე როდესაც მზეს ეფიცხებით. დღეში 15-30 წუთი. ცოტა მეტი დრო დასჭირდება მათ ვინც ცხოვრობს ჩრდილოეთში (განსაკუთრებით ზამთარში) და არ დაგავიწყდეთ SPF!
4. მიიღეთ კალციუმის დანამატი
თუ ხვდებით რომ ვერ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი რაციონიდან, კალციუმის დანამატი შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენი ძვლების საჭირო საკვები ნივთიერებების შესავსებად.
ასე რომ, ისუნთქეთ მშვიდად, რადგან იცოდეთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ თქვენი ძვლებისთვის!
