კალციუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის მინერალური სიმკვრივის და ჯანმრთელ კბილებს მთელი თქვენს სხეულს არ შეუძლია მისი წარმოება, ამიტომ ის უნდა მიიღოთ იმ საკვებიდან, რომელსაც ჭამთ.

დარწმუნდით, რომ უამრავ კალციუმს იღებთ საკვებიდან, მათ შორის რძედან და იოგურტიდან, სარდინებიდან (ძვლებით), ტოფუს, ნუშიდან, თესლს, ლობიოს, ოსპს და მუქი ფოთლოვან მწვანილს, როგორიცაა კალე, ბოკ

ასევე არსებობს რამდენიმე საკვები და სასმელი, რომელიც უნდა შეზღუდოთ, რადგან ისინი რეალურად ხელს უწყობენ ძვლებიდან კალციუმის დაკარგვას მარილი, ყავა და სოდა მხოლოდ რამდენიმე დამნაშავეა (ბოდიში!).

წონის მატარებელი ვარჯიშები შესანიშნავია ძვლის ჯანმრთელობ თქვენი წონის გამოყენებით ძვლებზე სტრესის დასაყენებლად, თქვენ რეალურად ასტიმულირებთ ძვლების ზრდას და ანელებთ ასაკთან დაკავშირებულ ძვლის სიმკვრივის დაკარგვას წონის გადატანების ზოგიერთი მარტივი სავარჯიშო მოიცავს თოკის გამოტოვებას, ხტომას, ნაბიჯებს, სკატებს, რაკეტის სპორტს და

ვიტამინი D აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის კალციუმის შეწოვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი თქვენი დიეტის საშუალებით და თქვენი სხეული მას ბუნებრივად ხდის, როდესაც თქვენი კანი მზის სხივებზეა ექვემდებარება - ამიტომ თავი მშვენივრად იგრძნობთ და მაქსიმალურად მიზნად ისახეთ დღეში 15-30 წუთის მზის შუქი და ცოტა მეტხანს მათთვის, ვინც შორს ჩრდილოეთით ცხოვრობს (განსაკუთრებით რატომ არ გაატაროთ ვარჯიში გარეთ და მოკლავთ ორი ფრინველი ერთი ქვით? და ნუ დაივიწყებთ SPF!

თუ შეშფოთებთ, რომ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი კალციუმი თქვენი დიეტადან, კალციუმის დანამატი შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენს ძვლებს საჭირო საკვები ნივთიერებების დასამატებლად.

ადვილად ისუნთქეთ, იცოდით, რომ ყველაფერს აკეთებთ თქვენი ძვლებისთვის!