ჩვენი ბიოლოგიური მისწრაფებაა საკვებისა და სასმელის მოხმარება ისე, რომ მივიღოთ ყველა საჭირო ნივთიერება, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ზრდისა და აღდგენისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ მადის სიგნალები განსხვავებულად მუშაობს შიმშილის დროს, რაც არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ სხეულის წონის მომატება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი დაკარგვა (Smethers & Rolls, 2018).
შიმშილი მიუთითებს იმაზე, რომ უნდა შევავსოთ ენერგეტიკული რეზერვები და საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებები, ხოლო დანაყრება მიანიშნებს, რომ დროა შეწყვიტოთ ჭამა, რათა არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თეორიულად, მაღალკალორიული საკვების მოხმარებამ და/ან ენერგიის სრული მარაგის არსებობამ უნდა გამოიწვიოს მადის დაქვეითება, მაგრამ ეს ასე არ ხდება.

ჩვენი ორგანიზმი ნამდვილად ცუდად აღრიცხავს კალორიებს, რომლებიც მოდის ენერგიით მდიდარი და უაღრესად გემრიელი საკვებიდან, როგორიცაა ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი და შაქრიანი სასმელები. თითქოს ჩვენი დანაყრების ნიშნები ჩახშობილია, მაგრამ მალევე ბრუნდება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია შაქრიანი სასმელების მიღებისას.
ჩვენ ასევე ვგრძნობთ შიმშილის საჭმელზე ფიქრის დროს. საინტერესოა, რომ საკვებზე ფიქრი ასტიმულირებს შიმშილის ჰორმონის გრელინის გამოყოფას და ჩვენ ვიწყებთ ნერწყვდენას საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოსამზადებლად. სამწუხაროდ, ჩვენ არ გვაქვს იგივე უნარი შევიგრძნოთ დანაყრება უბრალო ფიქრებით.

როდესაც საქმე ეხება კვების ფსიქო-სოციალურ ასპექტს, რომელიც მოიცავს ჩვენს ემოციებს, ჩვევებსა და კულტურას, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რატომ, როდის და სად ვჭამთ. გააზრებული კვების პრაქტიკის გამყენებით შეგიძლიათ გაადვილოთ თქვენი მადის დარეგულირება (Köse, 2020). ასევე, თანმიმდევრული კვების რუტინის დაცვა უფრო გაგაცნობთ შიმშილის ნიშნებს და დაგეხმარებათ მართოთ ემოციური ან სოციალური მიზეზების გამო გამოწვეული შიმშილის გრძნობა.
თქვენი სხეულისა და გონების ჯანმრთელობისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის რეგულარულად მოძრაობა, საკმარისი ძილი, ადამიანებთან ურთიერთობები.

Isabella Lee, არის დიეტოლოგი და ორიფლეიმის კვების საბჭოს წევრი.

ჰოპკინსი მ, ბლანდელ ჯე. ენერგეტიკული ბალანსი, სხეულის შემადგენლობა, მჯდომარეობა და მადის რეგულირება: გზები სიმსუქნისკენ. Clin Sci (ლონდონი). 2016 სექ;130(18):1615‐28. doi: 10.1042/CS20160006.

Köse G. შეუძლია თუ არა გონივრული კვება დაგვეხმაროს ჭამასთან დაკავშირებით? გონივრული კვება ცვლის დიეტებს. Turk J Sport Exe. 2020 წლის აპრილი; 22 (1): 72-7. დოი: 10.15314/ცედ.679392.

Smethers AD, Rolls BJ. სიმსუქნის დიეტური მენეჯმენტი: ჯანსაღი კვების ნიმუშების ქვაკუთხედი. Med Clin North Am. 2018 იან; 102 (1): 107-24. doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.009.