1. გაიზიარე
შეეცადე გაიგო სახელდობრ რისი გეშინია და რატომ .რეალურია შენი შიშის მიზეზი! კონკრეტულად რა გიქმნის დისკომფორტს, როცა შეიგრძნობ შენ შენს შიშს, შენ იქნები გაცილებით უკეთ და გაგიადვილდება მისი დაძლევა.
2. ისუნთქე
თუ მოულოდნელად შეეჯახე რაიმე საშიშროებას, შენ დაგეხმარება სუნთქვის ტექნიკა. შეიკავე სუნთქვა და დაითვალე ათამდე, ამის შემდეგ ნელა ამოისუნთქე. შემდეგ 3 წამი შეისუნთქე ცხვირით და ნელა ამოისუნთქე პირით. პროცესში წარმოიდგინე თუ როგორ დუნდება შენი სხეული და გონება და მოდის ჰარმონიულ მდგომარეობაში.
3. ილაპარაკე
აზრი იმის შესახებ, რომ შენი შიშის შესახებ სხვას გაუზიარო, შეიძლება შენ თვითონ გაშინებდეს, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ამგვარმა ქმედებამ შეიძლება სერიოზული დახმარება აღმოგიჩინოთ. ენდეთ ახლო მეგობარს ან უახლოეს ადამიანს – ზოგჯერ უბრალო მოყოლა შენს გაჭირვებაზე გეხმარება ცხოვრება გახდეს უფრო მსუბუქი.
4. დაწერე
თუ ლაპარაკობ შენს შიშზე – უკიდურეს შემთხვევაში დაწერე მის შესახებ. დღიურის წარმოება დაგეხმარება შენ უკეთ გაიგო შენი შიშები და მათი დაფარული მიზეზები.
5. ეძიე პოზიტივი
შენს შიშებში არის თუ არა სასარგებლო და პოზიტიური – რთული და ეფექტური. ნერვიულობ პუბლიკის წინაშე გამოსვლისას? იფიქრე იმაზე, რომ ყველას არ ეძლევა შესაძლებლობა გაუზიაროს თავისი აზრები ხალხს. გეშინია ფრენის? მადლიერი იყავი, რომ შეგიძლია მოგზაურობა. მადლიერების გრძნობა ძლიერი გრძნობაა. მას შეუძლია გადაგალახვინოს შიში და შეამციროს ნერვოზი.
6. განვითარდი
უცხო გარემოსთან შეჯახებამ შეიძლება შეგაშინოს. შიშისგან რომ განთავისუფლდე შეისწავლე ისინი: იკითხე წიგნები, უყურე დოკუმენტურ კინოებს, მოუსმინე მუსიკას. ცოდნა – ძალაა!
7. შეიცვალე ჩვევები
უარი თქვი ყავაზე, ალკოჰოლზე. რეგულარულად ივარჯიშე. ჯანმრთელი კვება, დაბალანსებული დიეტა – სასარგებლო ჩვევები შეგმატებს თვითდაჯერებულებას და დაგეხმარება თავი გაართვა შიშებს.
8. მიმართე დახმარებისთვის
თუ შენ გრძნობ ,რომ არ შეგწევს ძალა თავი გაართვა შიშებს, შეიძლება დადგა დრო იმისათვის, რომ მიმართო დახმარებისთვის პროფესიონალ ფსიქოლოგს ან თერაპევტს, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარება სიძნელეების დაძლევაში.
