1. სახტუნაო (ლახტი)
გავიხსენოთ ბავშვობა! სახტუნაო (ლახტი) თოკით ხტუნაობა — ეს არის შესანიშნავი დატვირთვა სხეულის ჩონჩხისა და გულისთვის. დაიწყე ვარჯიში ნელი ტემპით და თანდათან გაზარდე იგი. გამოცდილი მებრძოლებისთვის — არართული ილეთები. შეძლებ ლახტის ორჯერ შემოტრიალებას ერთ ნახტომში? გამოიჩინე ჟინი, ივარჯიშე გატაცებით!
2. სიმაღლეში ხტომა
ასეთი კარდიო ვარჯიში მართლაც ყველაზე ეფექტურია ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივის გაზრდისთვის. შეეცადე ახტე, რაც შეიძლება მაღლა და აიქნიე ხელები. საკმარისია ყოველდღე 20 ნახტომის გაკეთება და პატარა ნაბიჯების ხელოვნება მოქმედებაში იქნება მოყვანილი!
3. სტეპი
სტეპ-პლატფორმაზე ვარჯიში ანვითარებს ვესტიბულარულ აპარატს და გაცილებით ეფექტურად ამუშავებს კუნთებს — მაგალითად, უბრალო სიარულთან შედარებით. სწორი ტექნიკა გადაწყეტს! დადექი პლატფორმის წინ, ფეხები გაშალე მხრების სიგანეზე. ერთი ტერფი დადგი პლატფორმაზე, გადაიტანე წონა ტერფის მთელ ზედაპირზე, მოაცილე ფეხი ქუსლის კვრით და შემოუბიჯე მეორე ფეხი. შემდეგ, იმავე ფეხით დაწყებული, ფრთხილად დაეშვი ადგილზე. შეასრულე 10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. გინდა მეტი დატვირთვა? დაარეგულირე სტეპის სიმაღლე!
4. ფეხების აზიდვა
ფეხების აზიდვისას ჩართულია დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფები, ფეხებიდან დაწყებული ქორის კუნთებით დამთავრებული. მიიღე საწყისი პოზიცია: ფეხები დადგი მხრების სიგანეზე. მოხარე მუხლი, ნელა აწიე ფეხი, დააფიქსირე 10 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას. გაიმეორე 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. მზად ხარ გამოწვევისთვის? აწიე ფეხი კიდევ უფრო მაღლა, თეძოს და იატაკის პარალულურ პოზიციამდე.
5. ჩაბუქვნები და ჩაჯდომები
ხელს უწყობს მთელი სხეულის დამუშავებას: ისინი ამაგრებენ ფეხებს, ქორის და ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებენ მოქნილობას. შენი თეძოები, მუხლები და წელიც მიიღებს სათანადო დოზით დატვირთვას!
საწყისი მდგომარეობა: ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო ფართედ, ფეხის წვერები მიმართეთ გარეთ. დაიწყეთ ჩაჯდომა მუხლების ნელი მოხვრით და თვალი ადევნეთ, რომ ისინი არ იყოს გამოწეული ფეხის დიდი თითების მიღმა. აიზიდე იატაკიდან ფეხის ქუსლებით და დაბრუნდი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორე 10-ჯერ. ძალიან ადვილია შენთვის? შეასრულე უფრო ნელა და გაზარდე ამპლიტუდა.