როგორ მოვამზადოთ ჩვენი იმუნური სისტემა ზამთრისათვის?

ზამთარი ახლოსაა! ამიტომ დროა მოვამზადოთ ჩვენი ორგანიზმი და განსაკუთრებით იმუნური სისტემა სიცივეების დადგომამდე. ჩვენ გირჩევთ თუ როგორ გავაკეთოთ ეს უკეთესად.

პრობიოტიკები 
ერთი ყველაზე შემოწმებული ხერხია მოვამზადოთ საკუთარი ორგანიზმი ზამთრისთვის – გავზარდოთ პრობიოტიკების რაოდენობა, რომლებსაც საკვებთან ერთად ვიღებთ. პრობიოტიკები –  მიკროორგანიზმები, რომლებიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ჩვენი კუჭის ჯანმრთელობაზე ზრუნვას ,ვინაიდან ზუსტად  კუჭზეა დამოკიდებული შენი იმუნური სისტემის დიდი ნაწილი. მნიშვნელოვანია, რომ მასში ბუდობენ "სწორი" ბაქტერიები, რომლებიც ამსუბუქებენ მის მუშაობას. პრობიოტიკები შეიძლება აღმოაჩინო მთელ რიგ საკვებ პროდუქტებში, მაგალითად ისეთში როგორებიც იოგურტია, კეფირი ან კომბოსტო.

დაბალანსებული კვება 
რადგანაც დავიწყეთ საუბარი საკვებზე შეუძლებელია არ მიგვიქცევია ყურადღება ზამთრის რაციონის განსაკუთრებულობას. შენ რათქმა უნდა იცი, რომ განსაკუთრებული მკვებავი საშუალებები არა მარტო ეხმარებიან იმუნიტეტის გაძლიერებას, არამედ მთლიანად დადებითად მოქმედებენ თქვენს ჯანმრთელობაზე. იმისთვის, რომ უზრუნველვყოთ შენი ორგანიზმი ვიტამინებით და მინერალებით, ჩვენ გირჩევთ მრავალფეროვან დიეტას, სხვადასხვა ბოსტნეულს და ხილს საკვების ყოველ მიღებაზე  – რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი ბოსტნეული მით უკეთესი. ასევე არ დაგავიწყდეს პროტეინების წყარო: მარცვლოვანი პროდუქტები, თხილი და თესლები. ყველაფერში ბალანსია საჭირო.

ასევე არ უნდა დავივიწყოთ საკვები, რომელსაც თავი უნდა ავარიდოთ. ამოვიღოთ რაციონიდან გადამუშავებულ პროდუქტები და შევზღუდავთ მარილის და შაქრის მოხმარება, ამით მოუტან შენს ორგანიზმს არც თუ ისე მცირე სარგებელს.

ჯანსაღი ძილი 
გიყვარს დიდხანს ძილი დასვენების დღეებში? ჩვენც ასევე! განსაკუთრებით ზამთარში. იცი კი რატომ? იმიტომ რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ძილის უკმარისობას, ავადმყოფობენ ხშირად ვიდრე ისინი, ვინც მიეჩვია გამოძინებას .ადამიანს ურჩევენ იძინოს არანაკლებ 8 საათი ყოველ ღამე. ამ დროის მანძილზე ჩვენი ორგანიზმი აღიდგენს ძალას და ებრძვის ავადმყოფობებს. ამიტომ არ იჩქარო ადრე ადგომა. შენ დაიმსახურე ეს სასარგებლო სიამოვნება.

საკმარისი რაოდენობის სითხე 
В ზაფხულის სიცხის დროს საჭირო სითხის შენარჩუნება საკმარისი რაოდენობით არაა რთული: ჩვენი სხეული თვითონ გვკარნახობს რა უნდა დავლიოთ, მაგრამ როდესაც ტემპერატურა ეცემა, ჩვენ ვსვავთ ნაკლებს, მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმის მოთხოვნილება სითხეზე იგივე რჩება. წყალი – ლიმფის ძირითადი კომპონენტია, რომელშიც არის ლიმფოციტები, იმუნური სისტემის ძირითადი უჯრედები. ამიტომ არ დაგავიწყდეს წყალის მიღება სისტემატურად. იგი ინარჩუნებს ჯანმთელობას!

ვიტამინები 
ჩვენ უკვე ვსაუბრობდით ვიტამინებზე სწორი კვების კონტექსტში და ვიხსენებდით მათ მნიშვნელობას ადამინის იმუნურ სისტემასთან მიმართებაში. განსაკუტრებით ეს ეხება C და D ვიტამინებს. ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, იცავს რა მათგან ჩვენს უჯრედებს. ვიტამინი D ააქტიურებს T-ლიმფოციტებს (ან T-უჯრედები), რომლებიც პასუხს აგებენ სხვადასხვა ინფექციებთან ბრძოლაში. ასე რომ ორივე ეს ვიტამინი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისათვის .ვიტამინი C-ს შეიცავს ხილი და ბოსტნეული, ხოლო ვიტამინი D გამომუშავდება ორგანიზმში მზის სხივები გრძნობს მათ უკმარისობას, აი რატომაა ასე მნიშვნელოვანი ორგანიზმის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება ამ სასარგებლი ნივთიერებებით – მიიღებ რა ვიტამინების კომპლექსს განსაკუთრებით ზამთარში!

მოამზადე ორგანიზმი ზამთრისთვის და მიიღე «ველნეს პეკი» ქალებისთვის და «ველნეს პეკი» მამაკაცებისთვის.





ტექსტი: ფოტო: Getty Images

შეიძინე ახლავე

ანალოგიური სტატიები