დასვენების დღეები ველნესის სტილში

დღესასწაულებზე სასწორის ისარი იცვლება. მეგობრული საღამოები, ოჯახური თავყრილობები, უამრავი საჭმელი, სასმელის მდინარეები და შედეგად ზედმეტი კალორიები. მიუხედავად ამისა შესაძლებელია ისე ვიმხიარულოთ რომ შემდეგში არ ვინანოთ. ამაზე გვესაუბრებიან ჩვენი ექსპერტები ანკე გინზბურგი და ელიზაბეტ ნორდსტრომი.

საღამოები და ჯანმრთელი კვება თავსებადია!
1. ზეიმის დროს სრულყოფილი სადილი რომელიც სამი თავი საჭმელისგან შედგება  იშვიათობას არ წარმოადგენს.ქცევის სწორი მოდელი შემდეგნაირი იქნება.აიღო სალათი საუზმისთვის და თავად გამოტოვო წვნიანი,რომელიც ხშირად მომზადებულია ნაღების კარაქისა და თავად ნაღებისგან.

2. ნელა მიირთვით და გულმოდგინედ დაღეჭეთ. ასე უფრო მალე დანაყრდები მიიღებ რა მცირე კალორიას. ამასთანავე ეს უფრო სასარგებლოა საჭმლის გადამუშავებისთვის. 

3. თუ წვეულებებზე ორგანიზებულია «შვედური მაგიდა», აიღე პატარა თეფში და განსაზღვრე რამდენჯერ მისცემ შენს თავს უფლებას შეავსო საღამოს მანძილზე. გადაწყვიტე ეს მანამდე სანამ ჭამას დაიწყებ.

იყავი ფორმაში დღესასწაულების დროსაც
1. თუ ძალიან დაკავებული ხარ, შენ დაგეხმარება დღის განრიგის მცირედი ცვლილებები რის შედეგადაც  მეტად  შეძლებ მოძრაობას. უარი თქვი ლიფტზე და იარე კიბეზე, გამოდი ავტობუსიდან ან დააყენე მანქანა ადრე ვიდრე შენ გჭირდება, რათა ცოტა ფეხით გაიარო. 

2.  იმის მაგივრად,რომ დაჯდე მეგობართან ერთად და ყავა მიირთვა, დაპატიჟე ის სასეირნოდ-ასე შენ ორგანიზმსაც სასარგებლოდ დატვირთავ და მეგობარსაც დაეკონტაქტები.

3. გააკეთე მარტივი ვარჯიშები ვიდრე რამით ხარ დაკავებული, მაგალითად ჩაცუცქვები ვიდრე კბილებს იწმინდავ  ან ასწიე ფეხები ვიდრე ტელეფონზე დაწოლილი საუბრობ.

იყავი ძალღონით სავსე  ყველაზე დაძაბულ დღეს
1. შეინარჩუნე სითხის სწორი ბალანსი ორგანიზმში-მიიღე ბევრი წყალი. თუ სასმელებს შორის არის თეთრი ღვინო, გახსენი ის მინერალურ წყალში-ეს ნაკლებად მტკივნეული იქნება  შენი ორგანიზმისთვის და ამასთან ერთად მოდურიც (ასეთ კოქტეილს «შპრიცს» ეძახიან).

2. თუ არ ხერხდება წვეულების დილამდე თავიდან აცილება, იპოვე დრო 20 წუთიანი შესვენებებისთვის და დაიძინე. გაიღვიძებ ენერგიით სავსე და გამოცოცხლებული.

3. ნუ  ეცდები «გამოიძინო» დასვენების დღეებში გვიან გაღვიძების ხარჯზე. ეს შეცვლის ძილის რიტმს და თავს უარესად იგრძნობ.

არ ინერვიულო. ყველაფრის მიუხედავად 
1. ისე დაგეგმე არდადეგები,რომ შენ გრჩებოდეს დრო იარო სპორტულ დარბაზში მოამზადო ჯანსაღი საკვები და  კარგად გამოიძინო.

2. საჩუქრები და ურთიერთობები – ეს მნიშვნელოვანია ოღონდ გახსოვდეს  საუკეთესო საჩუქარია, რომელიც შეგიძლია გაუკეთო ახლობლებს და მშობლიურ ადამიანებს,იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი.

3. აწარმოე სამადლობელი დღიური. საზეიმო დღეები დროა იმისათვის,რომ გამოხატო მადლიერება და მადლობა გადაიხადო. ამიტომ ჩაიწერე ყველაფერი, რისთვისაც შენ შეგეძლო ვინმესთვის «მადლობა» გეთქვა. ეს პოზიტიური მოქმედების მოდელია, რომელიც მშვენივრად გეხმარება გაუმკლავდე სტრესს.
 

დაიწყე შენი დღე სწორად
1. ნატურალური იოგურტი, ახალი ხილი და ნარევი ახალი კოქტეილისთვის «ნაჩურალ ბალანსი» - დაბალკალორიული და სუპერმკვებავი საუზმის მომზადება წაგართმევს მხოლოდ რამოდენიმე წუთს.

2. იმისთვის რომ სისხლის მიმოქცევა გავაუმჯობესოდ, გაიჭიმე როგორც საჭიროა გაღვიძებისთანავე, რათა გამოაღვიძო საკუთარი სხეული.

3. დილის ფუსფუსი ხელს  არ შეგიშლის მიიღო კომპლექსი,რომელიც «ომეგა-3» მჟავასთან, ასტაქსანტინის და მულტივიტამინების კომპლექსისგან შედგება. ისინი ამყარებენ გულის, ტვინის, კანის და კუნთების მოქმედებას.


ტექსტი: ფოტო: Shutterstock & Fotolia

შეიძინე ახლავე

ანალოგიური სტატიები