თუ სარბენ ბილიკზე ფიქრისას ძილი გერევათ, რატომ არ უნდა სცადოთ რამე ახალი? მაგალითად თანამედროვე და პოპულარული ვარჯიშები საკუთარი წონის დასამარცხებლად. ასეთი ვარჯიშებისთვის არ დაგჭირდება ფიტნესის აბონიმენტის შეძენა. ამის გაკეთება ხომ ყველგან შეიძლება. არ გაქვს დრო? მიაქციე ყურადღება ღამით ვარჯიშს (მაღალინტენსიური ვარჯიში ინტერვალებით ან Body Rock-ი). ამ 20 წუთიანი ვარჯიშის დროს ინტენსიური ფაზები ენაცვლება ხანმოკლე დასვენებას, რის შედეგადაც იწვება მეტი კალორიები და ზედმეტი წონა იკლებს. ასევე ძალიან პოპულარული ვარჯიშები, რომლებიც ერწყმის ბალეტსა და კარდიოდატვირთვას: რუსეთში მას Body Ballet-ს უწოდებენ.
2. მიიღე სასარგებლო საკვები დანამატები
ყურადღება – რეალობაში ყოფნის პრაქტიკაა. ჩვეული საქმის კეთებისას ეცადე არ «ამოვარდე» სიტუაციიდან და შეინარჩუნო კონცენტრაცია და შეგნება ყოველ მომენტში. ასეთი პრაქტიკა შეიძლება რთული მოგეჩვენოს,მაგრამ ის დადებითად მოქმედებს ტვინის მდგომარეობაზე.
4. უარი თქვი შაქარზე
რაციონში შაქრის შემცირება სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაწევისთვის. უკანასკნელი სამეცნიერო კვლევების მონაცემებით ის ნაყოფიერად მოქმედებს ღვიძლის მუშაობაზე, არეგულირებს სისხლის წნევას და აუმჯობესებს კანის გარეგნულ იერს. მცირე ცვლილებები ცხოვრების სტილში (მაგალითად ტკბილი სასმელების წყლით შეცვლა) იქონიებს დიდ გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე.
5. მხარში ამოუდექი შენს შვილს
საშინაო საქმეები უფრო სასიამოვნო გახდება შენი ბავშვებისთვის თუ მათ მოსაწყენი მოვალეობიდან მხიარულ თამაშად გადავაქცევთ. შეიძლება ცეკვა ან დამალობანას თამაში სახლის საქმის კეთების დროს. ზაფხულში შეიძლება ერთად წახვიდეთ ტყეში სოკოსა და კენკრაზე. ნებისმიერი ასეთი საქმე შეიძლება თამაშსა და მხიარულ შეჯიბრებაში გადაიზარდოს.
6. სასარგებლო წასაუზმებათუ შენ ძალიან გინდა რაიმე გემრიელის შეჭმა მთელი დღის მანძილზე, იქონიე მაგიდის უჯრაში ხილი, თხილი (უმარილო) და პროტეინის ბატონები «ნეჩურალ ბალანსი». ასეთი სასარგებლო წახემსება ტკბილეულის ჯანსაღი ალტერნატივა იქნება.
7. იძინე ბევრი
რაც ნაკლებად გძინავთ მით უარესი ჩვენი კანისათვის, წონისა და იმუნური სისტემისთვის. მათზე დამოკიდებულია ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. გქონდეს მიზანი: გეძინოს არანაკლებ შვიდი საათისა, ასევე დაწექი და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს (ტელეფონის გარეშე!)
8. მიირთვი მეტი ცილა
იმუნიტეტის შენარჩუნებისთვის, უჯრედების და გორმონალური სისტემის ნორმალურად მუშაობისთვის ჩვენს ორგანიზმს ცილა სჭირდება. თუ გინდა გაზარდო მისი შემცველობა, უბრალოდ მეტი ხორცის ჭამა არაა საკმარისი (მოსაბეზრებელია) ამის მაგივრად სცადე შეიტანო შენს რაციონში კვერცხი. ნატურალური იოგურტები ასევე წვნიანი და კოქტეილები «ნეჩურალ ბალანსი».
9. შეიძინე ბლენდერი
გამოიყენე იგი წვნიანისა და სმუზის მოსამზადებლად ყოველდღე. ეცადე აურიო ერთმანეთში კივი, ბანანი, შპინატი, კიტრი, კოჭა და ლიმონის მსგავსი ლაიმი რათა გააკეთო გემრიელო და მკვებავი სასმელი შენთვის და შენი ოჯახისთვის (დამიჯერე ისინი მადლობას გეტყვიან).
10. იმოძრავე მეტი
დაპირდი საკუთარ თავს, რომ ახალი წლიდან მეტს იმოძრავებ: იარე სამსახურში ფეხით, ადი კიბეზე ფეხით ლიფტის ნაცვლად. მეტი მანძილი პატარა ნაბიჯებისგან შედგება. შეიძინე ფიტნეს-ტრეკერი და ატარე ხელზე როგორც საათი. მოდური გაჯეტი დაგეხმარება ყოველდღე გაზარდო ფიზიკური აქტიურობა.
