Wellosophy კომპლექსი «ზღვის კალციუმი და D ვიტამინი»

კალციუმისა და D ვიტამინის დანამატების მიღება ამცირებს ძვლის დაკარგვას და ძვლების სისუსტის რისკს (Tang et al., 2007). Wellosophy კალციუმი და D ვიტამინი ხელს უწყობს ჯანსაღი ძვლებისა და კბილების ზრდას და შენარჩუნებას მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. ის შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს კალციუმის შეწოვას (EFSA, 2016).

• 30 ტაბლეტი. 1-2 დღეში. 45 გ
  
• 250 მგ კალციუმი და 5 მკგ ვიტამინი D თითო ტაბლეტში
  
• კონსერვანტების გარეშე
  
• არაგენმოდიფიცირებული
  
• რძის პროდუქტების გარეშე
  
• ვეგეტარიანული
  
• დამზადებულია შვედეთში
  

კალციუმი (ლითოთამნიონის კალკარეუმი – აკვამინი TG) – 250 მგ (31%*)

D ვიტამინი (ქოლეკალციფეროლი - ვიტამინი D3) - 5 მკგ (100%*)

კალციუმი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინერალია - თქვენ ის საკვებიდან უნდა მიიღოთ. გარდა იმისა, რომ ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ნორმალური ზრდისა და შენარჩუნებისთვის, ის ასევე ასრულებს მრავალ სხვა მნიშვნელოვან როლს, მათ შორის ხელს უწყობს სისხლის შედედებას, კუნთების შეკუმშვას და ნერვების ნორმალურ ფუნქციონირებას. კალციუმი ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული მინერალია, რომლის 90%-ზე მეტი ძვლებშია თავმოყრილი! თუ თქვენი კვებითი რაციონი არ უზრუნველყოფს ორგანიზმს საკმარისი კალციუმით, ის ამ მინერალს ძვლებიდან იღებს, რათა გააგრძელოს მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესების მხარდაჭერა. მოზრდილებისთვის კალციუმის რეკომენდებული დღიური ნორმა 750 მგ-ია, თუმცა მოსახლეობის დიდი ნაწილი ნაკლებს მოიხმარს. რეკომენდებული ნორმის მისაღწევად, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვების 3-5 პორცია, რომელთაგან ერთი პორცია უდრის ერთ ჭიქა რძეს (200 მლ), იოგურტის პატარა ქილა (125 გ) ან ასანთის კოლოფის ზომის ყველის ნაჭერს (25 გ).

კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის ცხოვრების ყველა ეტაპზე. ზრდასრული ადამიანის ძვლის მინერალის 90%-ზე მეტი გროვდება მოზარდობის ბოლოს (Saggese et al., 2002) და დაახლოებით 30 წლის ასაკში ძვლის მასის პიკს (მაქსიმალურ ძვლის სიმკვრივეს) ვაღწევთ. დაახლოებით 40 წლის შემდეგ, ჩვენი ძვლის მასა ნელ-ნელა იწყებს კლებას - ქალებში ეს დაჩქარებულია მენოპაუზის დროს (Ahlborg et al., 2003) - სწორედ ამიტომ, განსაკუთრებით ბევრ ქალს უვითარდება ძვლების სისუსტე ცხოვრების გვიანდელ პერიოდში. ასე რომ, რაც უფრო ადრე იზრუნებთ კალციუმის მიღებაზე, მით უკეთესი!

კალციუმის საუკეთესო წყაროა რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე - ის შეიცავს კალციუმის მაღალ დონეს, რომელიც ორგანიზმში ადვილად შეიწოვება. კალციუმის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა თევზი, როგორიცაა სარდინები და დაკონსერვებული ორაგული. ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, ასევე შეიცავს კალციუმს, რომლის ათვისებაც ორგანიზმს შეუძლია, მაგრამ უფრო დაბალი რაოდენობით - ეს ნიშნავს, რომ დღიური ნორმის მისაღწევად გაცილებით დიდი ულუფებით უნდა მიირთვათ. ამიტომ, კალციუმის დღიური ნორმის მიღწევა უფრო რთულია, თუ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს მიირთმევთ.

ჯანსაღი კვების ჩვევებთან ერთად, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის დაგროვებისა და შენარჩუნების მაქსიმიზაციას (Santos et al., 2017). აქტივობის საუკეთესო ფორმებია სიმძიმის აწევა და სხვა, რომლებიც ძვლებზე ზეწოლას ახდენს. ეს მოიცავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, სპორტი, ცეკვა.

ზოგიერთი საკვები, მაგალითად, ისპანახი, რევანდი და გამომშრალი პარკოსნები, მდიდარია კალციუმით, მაგრამ შეიცავს სხვა ნაერთებს, რომლებმაც შეიძლება შეაფერხონ ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვის უნარი. ეს საკვები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ამიტომ ისინი უნდა ჩართოთ თქვენს რაციონში, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ ისინი კალციუმით მდიდარ საკვებთან ერთად. კოფეინიანი ყავა და ჩაი, ასევე ალკოჰოლი გავლენას ახდენს კალციუმის შეწოვასა და მეტაბოლიზმზე ორგანიზმში და ამიტომ მათი მიღება შეზღუდული უნდა იყოს.

* NRV – აღნიშნავს იმ საშუალო რაოდენობას, რაც ყოველდღიურად საჭიროა ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის

კალციუმი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. კალციუმი ხელს უწყობს კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას და ენერგიის გამომუშავების ნორმალურ მეტაბოლიზმს. ვიტამინი D ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებას, კალციუმისა და ფოსფორის ნორმალურ შეწოვას და სისხლში კალციუმის ნორმალურ დონეს.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH და სხვ.

ძვლის მასის შემცირება და ძვლის ზომის ცვლილება მენოპაუზის შემდეგ.

New England Journal of Medicine, 2003 წლის 24 ივლისი; ტომი 349(4): გვერდები 327–334.

doi: 10.1056/NEJMoa022464

EFSA-ს NDA პანელი (EFSA – დიეტური პროდუქტების, კვების და ალერგიის კომიტეტი), 2015

მეცნიერული მოსაზრება კალციუმის საკვები საცნობარი მაჩვენებლების (Dietary Reference Values) შესახებ

EFSA Journal, 2015; ტომი 13(5):4101, 82 გვერდი.

doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101

EFSA-ს NDA პანელი (დიეტური პროდუქტების, კვების და ალერგიის კომიტეტი), 2016

მეცნიერული მოსაზრება ვიტამინ D-ის საკვები საცნობარო მაჩვენებლების შესახებ

EFSA Journal, 2016; ტომი 14(10):4547, 145 გვერდი

doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S.

პუბერტატი და ძვლის განვითარება

Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism, 2002; ტომი 16(1): გვერდები 53–64.

doi: 10.1053/beem.2001.0180

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C.

ვარჯიში და ძვლის ჯანმრთელობა ცხოვრების მანძილზე

Biogerontology, 2017; ტომი 18, გვერდები 931–946.

doi:10.1007/s10522-017-9732-6

Tang BM, Eslick GD, Nowson C და სხვები.

კალციუმის ან კალციუმისა და ვიტამინი D-ს კომბინირებული მიღების გამოყენება მოზრდილებში 50 წელს ზემოთ მოტეხილობებისა და ძვლის მასის დაკარგვის პრევენციისთვის: მეტანალიზი.

Lancet, 2007 წლის 25 აგვისტო; ტომი 370(9588): გვერდები 657–666.

doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7