Здоровое питание - залог великолепной, здоровой, сияющей кожи. Если наша диета основана на кофе и фастфуде, то, скорее всего, мы не получаем всех необходимых питательных веществ. Глаза могут быть окном в душу, но кожа - это точно окно в наше питание! Бледная, сухая, шелушащаяся кожа, покраснения и гиперпигментация - все это признаки того, что нам, возможно, не хватает каких-то необходимых питательных веществ.
Какие витамины и минералы необходимы нам для здоровья кожи?
• Витамины группы В способствуют улучшению состояния сухой, шелушащейся или зудящей кожи
• Витамин С необходим для синтеза коллагена
• Цинк способствует заживлению и восстановлению кожи
• Магний помогает уменьшить воспаление
• Медь необходима для образования эластина и уменьшения пигментации. Эластин - это белок, придающий коже структуру.
• Белок способствует образованию коллагена и эластина.
• Антиоксиданты помогают защитить кожу от окислительного стресса и предотвратить ее старение.
• Омега-3 способствует улучшению состояния сухой кожи благодаря своему противовоспалительному действию.
Какие продукты полезны для здоровой кожи?
Отличной диетой, богатой питательными веществами для здоровой кожи, является скандинавская диета, которая похожа на средиземноморскую диету, но в скандинавском стиле! В ее основе лежат овощи, фрукты, ягоды, цельное зерно, бобовые, картофель, орехи, семена, белки, такие как жирная рыба, морепродукты, яйца и нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, а также рапсовое масло. Она содержит большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и жирных кислот омега-3, необходимых для оптимального состояния кожи.
Советы:
• Помимо здорового питания, ежедневно принимайте поливитамины, содержащие витамины и минералы, необходимые для здоровья кожи.
• Если вы не уверены, нужны ли вам поливитамины, прочтите эту статью! Помните, что добавки не должны заменять здоровое питание, а должны использоваться для восполнения пробелов в питании, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.
Антиоксиданты для борьбы со старением кожи
Антиоксиданты - это мощные питательные вещества, помогающие защитить клетки кожи от свободных радикалов, которые могут вызвать преждевременное старение кожи. Скандинавская диета богата антиоксидантами, которых больше всего в ярких фруктах, овощах и ягодах. Наполните свою тарелку всеми цветами радуги - сделайте ее как можно более разнообразной!
Советы:
• Потребляйте мощные антиоксиданты, такие как витамины С и Е, а также натуральный астаксантин, который, как показали научные исследования, обладает превосходным действием против повреждающих УФ-лучей и тем самым помогает предотвратить старение кожи
Здоровая кожа начинается со здорового кишечника
Кожные проблемы, такие как акне, розацеа, псориаз и атопический дерматит, связаны с плохим состоянием кишечника. Волокно - спаситель здоровья нашего кишечника! Пребиотическая клетчатка питает хорошие бактерии в нашем микробиоме кишечника, который связан со здоровьем кожи, а также со многими другими аспектами хорошего самочувствия. Вы можете поддерживать микробиом кишечника в равновесии, непосредственно добавляя хорошие бактерии в свой кишечник с помощью диеты или добавок.
Советы:
• Диетическая клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельном зерне, орехах, семечках и бобовых.
• Хорошими диетическими источниками пробиотиков являются йогурт с живыми культурами и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и комбуча.
Вода для увлажненной и здоровой кожи
Вода невероятно важна для общего состояния здоровья, в том числе и для кожи. Нормальное функционирование клеток кожи зависит от достаточного увлажнения, поэтому обязательно пейте много воды. Кожа, которой не хватает увлажнения, выглядит тусклой и сухой, с более заметными морщинами, в то время как хорошо увлажненная кожа - пухлая, гладкая и сияющая!
Советы:
• Пейте больше! 8 стаканов воды в день предотвращают сухость кожи.
• Приобретите себе легкую бутылку для воды, чтобы увлажнять кожу в дороге.
