თქვენი იმუნური სისტემა დაბალანსებულია?

იმუნური სისტემა არის თქვენი სხეულის არაჩვეულებრივი თავდაცვის სისტემა ინფექციებისგან. ეს საკმაოდ რთული სისტემაა, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება წონასწორობიდან გამოვიდეს თქვენი ცხოვრების წესის გამო. დასუსტებულ იმუნურ სისტემას არ შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად რეაგირება პათოგენებთან, როგორიცაა ვირუსები და ბაქტერიები, და თუ ის ძალიან ძლიერია მაშინ ებრძვის უვნებელ ნივთიერებებს, როგორიცაა მტვერი ან საკვები (ალერგია), ან თუნდაც სხეულის უჯრედები (ავტოიმუნური პრობლემები. ). დაბალანსებულია თქვენი იმუნური სისტემა ?

მხარი დაუჭირეთ ძლიერ იმუნურ სისტემას სწორი საკვები ნივთიერებებით

სწორი კვება მნიშვნელოვანია ძლიერი და ჯანსაღი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, მაგრამ ნუტრიენტებით სავსე სწრაფი კვების სამყაროში შეიძლება ვერ მიიღოთ სწორი საკვები ნივთიერებები:

ვიტამინები და მინერალები: მნიშვნელოვანია მიიღოთ საკმარისი ვიტამინები და მინერალები თქვენი რაციონიდან - განსაკუთრებით ხილი, ბოსტნეული, თხილეული და პარკოსნები. ევროპის სურსათის უვნებლობის სააგენტოს (EFSA) თანახმად, სპეციფიკური ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მოიცავს ვიტამინებს A, B6, B9 (ფოლიუმის მჟავა), B12, C და D, და მინერალებს რკინა, თუთია, სპილენძი და სელენი.

ფიტონუტრიენტები: ფიტონუტრიენტები არის მცენარეების მიერ წარმოებული სპეციალური საკვები ნივთიერებები, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ფიტონუტრიენტები, როგორიცაა კაროტინოიდები, რესვერატროლი და ფლავონოიდები, ყველაზე მეტად გვხვდება ფერად ხილში, ბოსტნეულში, კენკრასა და სანელებლებში. ისინი ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის დაცვას მავნე ოქსიდაციური სტრესისგან, თავისუფალი რადიკალების კონტროლის გზით.

პრობიოტიკები და პრებიოტიკები: თქვენი იმუნური სისტემის 70% თქვენს ნაწლავებშია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ნაწლავისა და ნაწლავის მიკრობიომის მხარდაჭერა პრო- და პრებიოტიკებით. პრობიოტიკები კარგი ბაქტერიებია, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერისთვის. კარგი ბაქტერიების მიღება შეგიძლიათ ფერმენტირებული საკვებისგან, როგორიცაა იოგურტი. პრებიოტიკებმა დაადასტურეს ჯანმრთელობის სარგებელი, ისინი არიან საკვები ნაწლავის კარგი ბაქტერიებისთვის. ფერმენტირებადი ბოჭკოები არის პრებიოტიკების მაგალითი, რომელთა მიღება შეგიძლიათ სხვადასხვა ბოსტნეულის, მარცვლეულის სახით. პრო- და პრებიოტიკები ორივე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის!

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა EPA და DHA, გვხვდება ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი. ისინი ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის მხარდაჭერას ანთების საწინააღმდეგო ეფექტებით.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძლიერი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად?

სწორი კვების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ძლიერ და დაბალანსებულ იმუნურ სისტემას ყოველდღიურად კარგი ცხოვრების წესის არჩევით: ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, რეგულარული ვარჯიში, სტრესის შემცირება და საკმარისი ძილი. მხოლოდ რამდენიმე ქმედებაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად!